肩甲骨のストレッチについて

肩甲骨のストレッチについて [〜身体とストレッチ解説〜]

肩甲骨とは、肩の後ろにある少し出っ張った部分の骨。猫背だったりして姿勢が悪い人の多くは、この肩甲骨が凝っている事が多いようです。「背中が凝るな〜」なんてかんじた事がある人は、もしかしたら猫背だったりして肩甲骨が凝りやすい状態なのかもしれませんよ。そんな時には、肩甲骨のストレッチがおススメです。

肩甲骨のストレッチといっても、骨をストレッチする事は出来ません。肩甲骨の周囲についているインナーマッスルをストレッチしてリラックスさせてあげる事で、背中のコリをほぐす事ができるだけでなく、背中と続いている肩こりや腰痛などの症状も同時に軽減する事が出来ます。デスクワークをしていたり、パソコンの前に長時間同じ姿勢で座り続けていたりすると、どうしても背中の筋肉が凝りやすくなってしまいますし、血流も悪くなってしまいます。同じ姿勢を長時間とる事が多い人は特に、定期的に背中を伸ばして肩甲骨あたりの筋肉をストレッチさせてあげたりして、筋肉をリラックスする機会を意識して確保するようにしましょう。

肩甲骨周辺の筋肉をストレッチする方法はとっても簡単です。まず、両方の腕を真っ直ぐ前に伸ばして、前方向にどんどん腕が持っていかれるような感じで背中をストレッチして見ましょう。それだけでもずいぶん背中がリラックスできたような感じになると思います。そして次に、腕をリラックスした状態で自然に曲げ、両ひじを背中の後ろで合わせるようにストレッチしてみてください。肩の辺りや肩甲骨の辺りがストレッチされるのを実感できると思います。この二つの動きを順番に何セットか行なうだけで、背中のコリを解消する事ができます。立ち上がってストレッチしても良いですし、イスに座ったままでストレッチしても同じ効果を得る事ができるので仕事中にもできるのが便利ですよね。いつでもどこでも気がついた時にエクササイズをして筋肉をほぐしてあげましょう。継続的に行なえば背中の筋肉だけでなく、肩こりなどの症状も改善されていくはずです。

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