ストレッチ体操の基本

ストレッチ体操の基本について [〜ストレッチの基礎知識〜]

ストレッチを効果的に行なうのに便利なのが、ラジオ体操。ええ、そうです。今「え?あのラジオ体操?」と思った、そのラジオ体操です。子供の頃、学校や自治体などでイベントがあるたびにラジオ体操をした人も少なくなりと思いますが、すっかりラジオ体操から縁遠くなっていても、音楽を聴けば体が自然と動きを覚えているという方も少なくないのではないでしょうか。

ラジオ体操などに代表されるストレッチ体操では、スポーツ前のウォーミングアップとしてもよく利用されています。全身の筋肉をバランスよくストレッチして鍛える事ができるので、全身をストレッチしたい方にもぜひおススメです。「ラジオ体操」に少し抵抗があるなら、あのストレッチをイメージしながらパーツごとにストレッチするのも効果的です。

例えば、デスクワークやパソコンの前に座っている時間が長かったりすると、どうしても肩が凝りやすくなりますし、腰の筋肉が固まって腰痛の原因になる事もあります。肩が凝りやすい人なら、首や肩、背中などのストレッチをすると、カチカチに固まっていた肩の筋肉を柔らかくほぐしてあげる事ができるので、肩こりが起きにくい柔軟な筋肉を作る事ができるようになります。また、腰痛で悩んでいる人は、背中やお尻、太ももなどの筋肉をストレッチする事でインナーマッスルを鍛える事が出来ますから、背骨を支える丈夫な筋肉を作る事ができます。

体操などによるストレッチは、たって行なってももちろん大きな効果が期待できますが、イスに座ったままでも足首や太もも、上半身の筋肉をストレッチする事ができます。普段はあまり使わない筋肉、凝りやすい筋肉などを中心に、こまめにストレッチしてあげる事が、筋肉を凝りにくくするポイントです。また、仕事などで同じ姿勢を長時間キープしている人は、できるだけこまめに休憩を取って筋肉をストレッチするように心がけるのも良いでしょう。筋肉をストレッチする事は筋肉にとってメリットがあるだけでなく、フレッシュな酸素を体内に取り込むことができるので精神的にも気分転換ができてメリットがあるようです。

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