バランスボールの使い方

バランスボールの使い方 [〜バランスボールの基礎知識〜]

バランスボールはトレーニング方法や使用するボールのサイズなどによっていろいろな使い方があります。バランスボールと言ってもワンサイズしかないわけではなく、45センチ、55センチ、65センチ、そして75センチの4サイズが一般的なサイズです。どのサイズのボールでも空気調整ができますし、プラスチック樹脂で作られているので重たい体重の人が全体重をかけてもパンクしたり壊れてしまう事はないので安心してくださいね。一般的には、バランスボールは身長に合わせたサイズ選びが理想と言われていて、身長が150センチ以下の方はバランスボールのサイズも45センチ、身長が165センチ以下の場合にはボールサイズは55センチ、身長185センチ以下ならボールは65センチ、そして身長185センチ以上なら使用するバランスボールのサイズも75センチを使うのが目安となります。これは、実際にバランスボールの上に座った時に、ヒザが90度に近い状態で曲がる事が理想と言われているためですね。

この「ヒザを90度にまげて普通にバランスボールの上に座る姿勢」が、バランスボールを使う際の基本姿勢となります。覚えておきましょう。椅子に座るような感じでボールの上に座った時、体が問題なく安定すればOK。体がなかなか安定しなかったり、不安定になってフラフラしてしまうような場合には、少しボールの空気を抜いたりしながら安定感を高めるのも良いでしょう。初心者の場合には空気が若干少ないほうが安定感もアップするのでおススメです。

この基本姿勢を意識しながら、少しずつバウンドしてみてください。いきなり高くバウンドしてもバランスが崩れてしまうだけなので、最初はゆっくりと少しずつ場運動してみましょう。方や腕などを上下に動かしてバランスをとりながらバウンドするのもお勧めです。ただバランスボールの上に座ってバウンドするだけでも、筋肉のコリがほぐれてきて、体のゆがみの少しずつ矯正されていく効果があるといわれています。

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