バランスボールと腰痛

バランスボールと腰痛 [〜知って得するバラボ知識〜]

腰痛って本当に深刻な悩みですよね。体のセンターに位置している腰は、上半身と下半身をつないでいる大切な場所。しかし、運動不足や年齢などで腰の筋肉の力が低下してしまうと、腰痛が起きやすくなってしまいます。腰の筋肉を鍛えてあげれば腰痛もかなり軽減できる事が多く、そのためには腰を支えている腹筋や背筋などコアな部分の筋肉を鍛えるエクササイズが有効ですね。

腰痛を改善できるエクササイズにもいろいろありますが、その中でもバランスボールを使ったエクササイズは短い時間で大きな効果を得る事ができるトレーニングとしても知られています。背筋や腹筋などをバランスよく鍛える事によって、腰の筋肉だけでなく、背中の筋肉を鍛える事もできます。デスクワークなどで肩や背中が凝り固まりがちな人でも、バランスボールを使ったエクササイズを行なえば腰痛が軽くなるのに加えて肩凝りや背中の凝りも解消できる事が多いようですよ。また、血行が良くなる効果もあるので、冷え性を改善する事もできるようです。

腰痛に効果的なバランスボールエクササイズを呉紹介しましょう。すでに腰痛を持っている人は、無理をしないで痛くない範囲で少しずつエクササイズするようにしてくださいね。急に激しいエクササイズをしても腰痛が軽減されるどころか、無理な負荷がかかって症状が悪化してしまう可能性もあるので気をつけましょう。

最も簡単なエクササイズは、仰向けに寝転んだ状態で、両足の間にバランスボールをおきます。両方の足でバランスボールを掴んだら、両足を同時に上げたり下げたりしながらボールを上下させてみてください。何回か行なうと、腹筋や太ももの筋肉がけっこう痛くなると思います。痛くなる筋肉はもちろん鍛えられていますが、あまり筋肉を使っている事を実感しない背筋の筋肉や背中の筋肉などもこのエクササイズによって鍛えているので、腰周りの筋肉がアップして腰痛解消につながります。毎日少しずつ回数を増やしていくのも効果的ですね。

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