マタニティとバランスボール

マタニティとバランスボール [〜知って得するバラボ知識〜]

バランスボールを使ったエクササイズを1時間行う事で、3時間ウォーキングをしたときと同じエクササイズ効果があるといわれているバランスボール。短い時間で効果的にエクササイズをしたい人にはおススメですよね。体に無理な負荷をかけずに筋肉を鍛えたり関節を柔軟にする事ができるバランスボールを使ったエクササイズは、妊娠中のマタニティエクササイズにも使われています。

バランスボールを使ったエクササイズは、楽しみながら遊びの感覚でトレーニングができますが、見た目よりも意外とキツいエクササイズ。「お腹の大きな妊婦さんには無理なのでは?」と思う人も多いようですが、エクササイズの難易度を調整しながら無理をしない範囲でエクササイズできるのも、バランスボールの素晴らしい点です。

バランスボールにはいろいろなサイズがありますが、マタニティにおススメなのは直径55センチ。大きすぎず小さすぎずのサイズを使う事で、お腹や腰、そして膝の関節などに負担をかけずにエクササイズができるようです。

マタニティにおススメのエクササイズをご紹介しましょう。両足を開いてバランスボールを足の間に挟みます。その状態で腰を下ろし、バランスボールの真上に座ります。その状態で、上半身を上下に動かしてみましょう。バランスボールの弾力性で、上半身がトランポリンの上で弾んでいるような感じで振動しますよね。この振動によって子宮をささえている筋肉を鍛える事ができます。

「妊娠中に子宮をそんなに振動させても大丈夫?」
と心配する人も多いのですが、妊婦さんが階段を上り下りしたり、歩いたりする際に子宮に与える振動と比較すると、バランスボールの上でジャンプする振動の方が、安定していて規則正しい振動なので胎児にもプラスの効果があるのだそうです。

マタニティのエクササイズは15分ぐらいを目安におこなうのがおススメです。しかし、お腹が張ってきたりしたら無理をせずにエクササイズを中止してくださいね。

スポンサード リンク

FITNESS-JAPAN [バランスボール館]について

バランスボールの使い方や効果等の知識をはじめ、腹筋や背筋/ウエスト/二の腕/太もも等のトレーニング方法や、チェアやミニ、シューズ等の各種アイテムについてまで幅広く奥深くまで解説した新タイプのバラボ総合情報サイトです♪
→FITNESS-JAPAN [バランスボール館] TOPページへ戻る

免責事項と利用規約について

当サイトの内容に基づいて行動され怪我などに合われましても一切の保証はできませんので予めご了承くださいませ。ご自身の責任においてバランスボールエクササイズをお楽しみください。当サイトの掲載内容はあくまでもフィットネスクラブやスポーツジム等で、インストラクターやトレーナーの指導のもと、実際に見て聞いて習ったバランスボールの使い方の復習などにお役立てください。
以上の利用規約をお守り頂いた上で当サイトを閲覧ください。

スポンサード リンク

このページのトップへ