バランスボールと背筋

バランスボールと背筋について [〜バランスボールと身体〜]

普段はあまり意識して使う事がない背筋。しかし、背筋が弱くなってしまうと腰痛になりやすくなりますし、腹筋と背筋のバランスが崩れる事によって骨盤や背骨などの骨格に歪みが生じてしまう事もあります。バランスボールを使ったトレーニングなら背筋を効果的に鍛える事ができるので、腰痛予防や骨盤の歪み改善などにも効果的です。また、背筋を鍛える事で背中の脂肪が燃焼できるので、背中にブヨブヨとついていた肉をすっきりとスリムで引き締まった背中に変身する事もできます。ダイエット中の人にもおススメですね。

バランスボールを使って背筋を鍛える簡単なトレーニング方法をご紹介しましょう。このトレーニングは壁のある場所で行ないます。

壁に足をくっつけた状態で、うつぶせに横になりましょう。そこから上体を起こしてバランスボールを体と床の間に挟みこみます。ボールは骨盤辺りに来るように置いてください。この時点では、両足が壁についていて、体全体が軽くエビゾリになっている状態になっているはずです。

腰痛を持っている人は、もしかしたらこの状態でも腰がいたいと感じるかもしれません。腰に痛みを感じる場合には、無理にエクササイズをしないようにしましょう。

その状態で両手の肘を曲げて耳の横に軽く置き、体をそらす背筋をしてみてください。バランスボールを体と床の間におく事によって上体がすでに起き上がっている状態になっているので、その状態で背筋運動をすることによって腰に負担をかける事なく背筋を鍛える事ができます。1セット10回として、1セット行なうごとに休憩しながら3セットぐらいトレーニングをするのが理想です。

背筋を鍛える事ができるこのトレーニングは、状態を起こした時に少し体にひねりを加えることもできます。体を少しひねる事によって背筋だけでなく体のサイドの筋肉を鍛える事もできるので、引き締まったウエストを作る事ができるようになります。ひねりを加える場合には、左右のバランスを取りながら同じ回数ずつ行なってくださいね。

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