バランスボールエクササイズについて

バランスボールエクササイズ [〜ボールトレーニングの解説〜]

「マッチョな体にはなりたくないけれど、引き締まって美しいボディを作りたい」 という人におススメなのが、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。インナーマッスルとは体の中心に近い部分にある筋肉で、一つ一つの筋肉は細くて小さいのが特徴。エクササイズをして鍛えても、筋肉のサイズが大きくなることはないので、マッチョなボディになる事は不可能です。しかし、インナーマッスルは体の中心に近い部分にあって、骨や内臓器官をサポートしていたり、基礎代謝にも大きく関係があるので、インナーマッスルが鍛えられれば基礎代謝がっぷして太りにくく痩せやすい体質を作る事ができたり、骨をサポートする力がアップするので骨格のゆがみを改善できたりする効果があります。

インナーマッスルを鍛える事ができるエクササイズの中でも、バランスボールを使ったトレーニングは楽しく効果的にトレーニング効果を得る事ができるので、運動が苦手な人にもぜひおススメなトレーニング方法です。体へあまり負担をかけることなくトレーニングすることができるので、腰痛などの痛みを軽減するためのリハビリとしても活用できますし、無理なく自分にあったレベルのエクササイズができるので、シニアの方にもおススメです。

バランスボールを使ったエクササイズは、ボールの上に座ったり、寝転がったり、ボールを足で持ち上げたり、手で持ったりする運動を行います。動作自体はそれほど難しくないので、初心者の方でも無理なくトレーニングをする事ができますし、肩や背中、背筋や腹筋、手足の筋肉など全身の筋肉を鍛える事ができるのも、バランスボールの大きな特徴です。

バランスボールを使ったトレーニングを行なう事によって、筋肉の凝りをほぐしたり、関節を柔軟にする事ができます。そんなに激しい運動をしているわけではないのに、エクササイズの後には体が温かくなって汗をかいてくることも多いですよね。バランスボールを使うと筋肉をストレッチする事で代謝がアップして体の体温も高くなったり、神経や筋肉をリラックスできるので夜は熟睡する事ができるようになります。

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