ベンチプレス

ベンチプレスについて [〜胸のウエイトトレーニング〜]

ウェイトトレーニングの代表的なトレーニング方法の一つでもあるベンチプレスは、上半身の筋肉を総合的に鍛えることができる事ができる筋トレ法です。ベンチプレスによって鍛える事ができるのは、上半身の筋肉のなんと80％にも及ぶと言われているので、上半身をトータルできた得て強化したいという人にはおススメのトレーニングです。ベンチプレスをする事によって集中して鍛えることができるのは、大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など。トレーニング方法にはいろいろな種類がありますが、ほとんどの場合にはベンチの上に仰向けに寝そべった状態で、バーベルを持ち上げるという鍛え方が一般的なようです。

ベンチプレスのトレーニング法によっては、バーベルではなくダンベルを使用する方法などもあり、その場合にはダンベル・ベンチプレスと呼ばれる事もあるようです。バーベルではなくダンベルを使う事によって、腕の稼動範囲が広くなり、筋肉を鍛える効果はバーベルを使うときよりも大きいといわれています。ただし、バーベルを使った方がインナーマッスルを鍛える効果が高いため、ベンチプレスの効果をオールマイティに得るためには、バーベルとダンベルをバランスよく使うのもよいでしょう。

ベンチプレスを始めたばかりの初心者にとっては、できるだけ手首やヒジの関節を痛める事がないバーベルを使ったベンチプレスがお勧めです。重量のあるダンベルを使ったベンチプレスは、上級者の練習メニューに組み込まれている事も多く、怪我をしないように気をつけなければ行けないポイントがたくさんあるので、初心者がダンベル・ベンチプレスを行なう場合には、必ずインストラクターの指導の元に行うようにしましょう。

ベンチに仰向けに寝そべる時ですが、通常の場合にはベンチは地面に水平になっているものを使用します。これをフラット・ベンチプレスと呼ぶ事もあり、ベンチに少し角度をつけてトレーニングするインクライン・ベンチプレスやデクライン・ベンチプレスと区別される事もあるようです。

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