レッグプレス

レッグプレスについて [〜大腿のウエイトトレーニング〜]

レッグプレスマシンという専用のエクササイズマシンを使って行なうレッグプレスは、ウェイトトレーニングメニューの一つで、スクワットと同じような効果を得る事ができるトレーニングです。スクワットでは基本的に自分の体重を負荷としながら膝の屈伸運動をして下半身の筋肉を鍛えることができますが、負荷としてかけるウェイトが限られてしまうので、ある程度マッチョになったボディに対しては、スクワットだけでは筋肉を鍛えるという効果がなかなか期待できません。しかし、レッグプレスでは自分の体重を負荷にして行なうのではなく、ウェイトを自分でコントロールしながら下半身の筋肉を鍛える事ができるので、スクワットよりも大きな負荷を掛けて鍛える事ができるというメリットがあります。

また、レッグプレスはウェイトトレーニングという自分の体力や筋肉の限界ギリギリを目指すという目的以外にも活用する事ができます。例えば、ウェイトトレーニングを始めたばかりの人や、筋肉に全く自信がない人、怪我などで筋肉がかなり弱っている人なども、レッグプレスを使えば下半身にかかる負荷を最小限に調節する事もできるので、自分の筋肉に合わせたトレーニングやリハビリを行う事が可能になります。実際に、入院患者のためのリハビリなどでも、レッグプレス葉良く活用されているようです。

レッグプレスは、一般的には、上半身と下半身がそれぞれ地面から45度の角度になるように設定されているレッグプレスマシンを使用して行ないますが、中には上半身が床に平行で、足を地面に直角に真っ直ぐ上に上げながらトレーニングするタイプのマシンもあります。どちらも鍛える事ができる筋肉は同じですが、真上に足を真っ直ぐに伸ばすタイプのものは、血圧が上がりやすかったり、疲れてくると息を止めてトレーニングする傾向にあるので注意が必要です。レッグプレスを始めたばかりの初心者は、できるだけ傾斜のついているレッグプレスマシンを使ってトレーニングするようにしましょう。また、呼吸は十分に取って、筋肉に新鮮な酸素を補給してあげるようにしてくださいね。

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