スクワット

スクワットについて [〜大腿のウエイトトレーニング〜]

ウェイトトレーニングの中でも基本的なベーシックなメニューで、ウェイトトレーニングBIG３の一つとも言われているスクワット。スクワットでは、ウェイトという負荷をかけながら膝の屈伸運動を行なう事によって、大腿四頭筋や大臀筋、下腿三頭筋、中電筋など下半身の筋肉を強化する事ができる筋トレメニューです。スクワットで鍛える事ができる筋肉は、普段の生活の中でも比較的良く使う部分ですし、一つ一つの筋肉の大きさが大きな部位です。そのため、マッチョなボディを作りたい人にとっては、サイズアップして強靭な筋肉をメイクしやすい筋トレメニューの一つと言えるでしょう。脂肪燃焼して細く引き締めたい人にとっては、ウェイトを大きくしてスクワットを行うのではなく、ウェイトを軽くして負荷を小さくしながら、スクワットの回数をこなす事によって脂肪燃焼効果を狙うと良いでしょう。

スクワットにはいろいろなタイプがあります。ウェイトを持たずに自分の体重を負荷にして行なうスクワットには、
・フルボトムスクワット
・ハーフスクワット
・クオータースクワット
・ヒンズースクワット
・シングルレッグスクワット
・ジャンピングスクワット
などがあります。その中でも、完全に座り込むフルボトムスクワットは、膝への負担が大きく、関節にダメージを与えやすいタイプのスクワットなので、正しい方法で行う事が必要です。スクワットをしていて少しでも膝の調子がおかしいなと感じたら、完全にしゃがみこむタイプのスクワットではなく、膝を曲げる角度を90度ぐらいにするハーフスクワットに変更したり、太ももと地面との角度が45度ぐらいのあたりでストップするクオータースクワットに変更したりしましょう。

ウェイトを持ちながらおこなうスクワットには、
・バーベルスクワット
・ダンベルスクワット
・スミスマシンスクワット
・バランスボールスクワット
などがあります。バーベルは肩の後ろに乗せて行なうので、トレーニングの後でも自分で取り外す事ができるぐらいのウェイトにしておいてくださいね。

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