リスト・カール

リスト・カールについて [〜前腕のウエイトトレーニング〜]

肘よりも下の部分の筋肉や背筋のサイド部分を鍛える事ができるウェイトトレーニング種目として知られているリスト・カール。前腕屈筋群をバランスよく鍛えることができるトレーニングです。前腕屈筋群は普段の生活では使っていそうで意外と使っていない筋肉が多いのですが、この部分を引き締める事によって上半身のスタイルが格好良く決まるようになります。特に、ワイシャツを着て仕事をする男性にとっては、シャツの袖をまくった時に覗くヒジ下の部分がマッチョで引き締まっていると、レディー達の視線を釘付けにする事ももちろん可能です。ただし、普段使わない部分の筋肉を鍛えるので、最初から飛ばして無理をすると手首や肘に負担をかけてしまうので気をつけてくださいね。

リスト・カールは、バーベルを使って行なう方法が一般的ですが、バーベルの代わりにダンベルを使うこともあります。まずベンチの横に膝をついた状態でベンチに向かって体勢を安定させます。ベンチに両ひじをついて腕は真っ直ぐ伸ばし、アンダーグリップでバーベルをベンチの向こう側で持ちます。この段階で、手首のケンがかなり引き伸ばされているのを意識できていればOKですね。

バーベルを持つ時には、アンダーグリップで持ちますが、この時にあまりギュッと力を入れて握らないようにするのがポイントです。できるだけ指を伸ばし加減にしてバーベルを持った状態で、手首を使ってバーベルを手前に引くような感じで、ギュッと握る、という動作を行います。正しいフォームをコントロールできるまでは、ウェイトの重さはできるだけ軽めにして行い、負荷が足りないなという場合には、ウェイトの重さを重くするのではなく、回数を増やす事で筋肉に与える負荷を大きくしてあげるのがポイントですね。

リスト・カールを行なう場合には、腕のヒジ下部分が浮いてしまわないように意識しながら、肘下の筋肉を意識しながらトレーニングすると良いでしょう。

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