プルオーバー

プルオーバーについて [〜上背のウエイトトレーニング〜]

ウェイトトレーニングの一種でもあるプルオーバーは、腕を上に伸ばした状態から力を入れながら腕を下に下げるという動きをする筋トレメニュー。プルオーバーによって鍛える事ができる筋肉は、広背筋や大胸筋、大円筋、そして菱型筋など上半身の胸や背中など胴体部分を鍛える事ができます。腕を上げたり下ろしたりする動きを繰り返すプルオーバーは、力を入れる場所を間違えると胴体の筋肉ではなく、腕の力でウェイトトレーニングをする事になってしまいますし、間違ったフォームで行なうと腰に負担がかかってしまうリスクがあります。簡単そうに見えるプルオーバーの動作も、正しいフォームを身につけるまではできるだけインストラクターの指導の元に行なうようにしてくださいね。

プルオーバーは、ダンベルを使って行なうダンベル・プルオーバーと、バーベルを使って行なうバーベル・プルオーバー、ケーブルを使って行なうケーブル・プルオーバー、バーを使って行なうEZバー・プルオーバー、エクササイズマシンを使うマシン・プルオーバーに分類する事ができます。

・ダンベルプルオーバー
ベンチの上に仰向けに寝た状態で行なうプルオーバー。ダンベルを立てた状態でもち、肩腕ずつトレーニングを行なう事ができます。どの筋肉を鍛えているのか意識しながら行えるというメリットがありますし、肩腕ずつ集中してトレーニングできるのもメリットですね。

・バーベルプルオーバー
バーベルを使って両腕を同時にトレーニングするプルオーバーのスタイルです。ベンチを使って行なう点ではダンベル・プルオーバーと同じですが、バーベルという重量のあるウェイトを使って行なうため、正しいフォームをマスターするまでは初心者にとっては難易度が高いスタイルです。

・ケーブルプルオーバー/EZバープルオーバー/マシンプルオーバー スポーツジムにある大型トレーニングマシンを使って行なうスタイルのプルオーバー。ベンチに寝そべった状態で行なうこともできますし、起立した状態で行なう事もできます。希望に合わせて使い分ける事ができますし、ゆっくりと筋肉の負荷を意識しながら行う事ができるというメリットがあります。

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