トライセップス・プレスダウン

トライセップス・プレスダウン [〜上腕のウエイトトレーニング〜]

ウェイトトレーニング種目の一つでもあるトライセップス・プレスダウンは、主に上腕部分を鍛える事ができる筋トレメニューですが、グリップの持ち方によって鍛える事ができる筋肉の部位をコントロールする事ができるので、上腕部分をバランスよく鍛えたい人におススメのトレーニングとして利用する事もできます。スポーツジムなどに設置されているラットマシンやハイブーリーなどのエクササイズマシンを使って行なうトライセップス・プレスダウンは、ガレージのシャッターを下ろすような感じの動きをするエクササイズ。目の前のバーを真っ直ぐ下に下ろすような動きをする事によって、上腕三頭筋を中心として上腕の筋肉をバランスよくトレーニングする事ができるのが特徴です。

トライセップス・プレスダウンには、手の甲を手前にしてグリップをするオーバーグリップで行なう方法と、掌を手前に向けてグリップするアンダーグリップで行なう方法があります。また、両手でトレーニングできたり、片手ずつトレーニングするスタイルのトライセップス・プレスダウンなどもあり、それぞれ特徴やメリットが異なります。正しいフォームをコントロールしながらトライセップス・プレスダウンを行う場合には、できるだけ負荷を軽くしながら両手でどの部分の筋肉に負荷がかかっているのかを意識しながらトレーニングする方法が効果的ですが、左右で腕の力が違う場合や、片手ずつ筋肉を集中的に強化させたい場合などには片手ずつトレーニングする方法もおススメです。

トライセップス・プレスダウンを行なう場合には、エクササイズマシンの前の立ち位置も重要です。グリップからあまり遠すぎる場所に立ったのでは、バーを引き下げる時に腰に負担がかかってしまい、腰痛の原因になってしまう事もあります。両手でトレーニングを行なう場合には、できるだけマシンの近くに立つようにして、筋肉の動きを実感しながらトレーニングできる理想的な立ち位置を見つけるようにしましょう。片手ずつトレーニングする場合には、マシンに向かって真っ直ぐに立つのではなく、45度ぐらいの角度をつけて立つのがおススメです。

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