バック・エクステンション

バック・エクステンションについて [〜下背のウエイトトレーニング〜]

バック・エクステンションと言われるとどんなエクササイズなのかイメージできなくても、「背筋」と言われれば、簡単にどんなトレーニングなのかをイメージできる人も多いはず。そうです、バック・エクステンションとは背筋の事で、その名の通り、背中の筋肉をバランスよく鍛える事ができるトレーニング方法です。バック・エクステンションはウェイトトレーニングの基本的なメニューの一つで、腹筋など胴体の前面を鍛えたら、体のバランスを保つために背中の筋肉も同じぐらい鍛える事が理想的。バック・エクステンションによって脊柱起立筋や大澱筋、そしてハムストリングスなど背中からお尻にかけての筋肉を鍛える事ができます。

バック・エクステンションは自宅でも行うことができるウェイトトレーニングですが、スポーツジムなどで行なうバック・エクステンションは、ベンチの上で行なうため、上体を低く落とした状態で角度をつけて負荷をアップしながらトレーニングする事ができます。ジムに置かれているトレーニングマシンを使えば、足をきちんと固定して背中の筋肉を意識しながら鍛える事ができますし、ハイパーバック・エクステンションと呼ばれる、ベンチ自体が既に45度の角度がついているベンチなどもあるので、使いやすさでベンチのタイプを選ぶ事も可能です。

背中から太ももにかけて体の背面にある筋肉を鍛えることができるバック・エクステンション。ウェイトトレーニングを始めたばかりの方は、上半身を腰から持ち上げる事が難しく、どうしても肩だけを持ち上げようとして「エビゾリ」のような状態になってしまう事も少なくありません。上半身は腰から持ち上げないと腰に負担がかかって腰痛の原因にもなってしまうので、できるだけ腰やお尻など上半身の付け根部分からきちんとリフティングするようにしましょう。正しいフォームでトレーニングをすれば、腰のあたりの筋肉も鍛える事ができるので、腰痛が起きにくくなるというメリットもあります。

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