グッドモーニング・エクササイズ

グッドモーニング・エクササイズ [〜下背のウエイトトレーニング〜]

正しいフォームで行う事が何よりも大切なウェイトトレーニングでもあるグッドモーニング・エクササイズは、脊柱起立筋から大澱筋、ハムストリングにかけて体の背面部分の筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューです。ウェイトトレーニングを始めたばかりの初心者にとっては、できれば腰痛を起こしやすいグッドモーニング・エクササイズよりは、デッドリフトやバックエクステンションなど、同じ筋肉を鍛えることができる他のウェイトトレーニングの方がおススメですが、グッドモーニング・エクササイズにチャレンジしたい人は、必ずインストラクターの指導の元にトレーニングするようにしてくださいね。最近は安全性の面からかなり下火になっているグッドモーニング・エクササイズ。グッドモーニング・エクササイズを指導できるインストラクターの数も激減しているのだとか。

グッドモーニング・エクササイズは、ウェイトをつけたバーベルを背中に乗せた状態で、上体を起こしたり前屈したりする動作を繰り返します。起立した状態でおこなうグッドモーニング・エクササイズは、スタンディング・グッドモーニング・エクササイズと呼ばれ、座った状態で行なうグッドモーニング・エクササイズは、シーテッド・グッドモーニング・エクササイズとよばれていますが、座って行なった方が背中にかかる負荷が大きくなるので、背中の筋肉を集中的に鍛えたい場合には、座って行なうのも良いかもしれませんね。

また、バーベルが上下方向にしか移動しないように固定されたウェイトトレーニングマシン「酢ミスマシン」を使ってグッドモーニング・エクササイズを行う事も可能です。1人でグッドモーニング・エクササイズを行なう場合には、重量を載せたバーベルを体の後ろでスタートポジションを作る事自体が難しいので、スミスマシンを活用してトレーニングする方法が一般的です。ただし、スミスマシンを使うと背中が丸まりやすくなってしまうので、できるだけ背中ハマッすぐに伸ばすように意識しながらトレーニングを行ないましょう。

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