シーテッド・ロウイング

シーテッド・ロウイングについて [〜上背のウエイトトレーニング〜]

ウェイトトレーニングの種目でもあるシーテッド・ロウイング。床に座ったような状態でケーブルを手前に引く事によって筋トレする事ができるエクササイズメニューです。シーテッド・ロウイングできた得る事ができるのは、広背筋や三角筋、上腕二頭筋、菱型筋、僧帽筋など、上腕部と背中の筋肉。トレーニングになれていない人は背中でケーブルをひくというよりも腕の力で引っ張ってしまいがちなので、できるだけ背中の筋肉を意識しながら引っ張るようにトレーニングするのが理想的です。

毎日の生活ではなかなか使う事がない背中の筋肉。あまり筋肉も脂肪もつきにくいような感じがする背中も、シーテッド・ロウイングでトレーニングすれば分厚くすっきりとしたマッチョな背中をメイクする事ができます。

シーテッド・ロウイングには、グリップの持ち方によって、オーバーグリップ・シーテッド・ロウイングとアンダーグリップ・シーテッド・ロウイングの2タイプがあります。どちらのタイプでも基本的な動作は同じですが、初心者にとってはオーバーグリップの方が力を入れやすいと感じる事が多いようですね。オーバーグリップのほうはケーブルを上方向に引っ張りやすくなり、アンダーグリップのほうはケーブルを下方向に引っ張りやすくなる傾向にあります。

重量のあるウェイトを引っ張る筋トレの一種でもあるシーテッド・ロウイングは、ついつい呼吸を止めてグイッとケーブルを引っ張りたくなってしまうものです。しかし、ウェイトトレーニングでは適切な呼吸法もマスターする事によって、筋肉に必要な酸素を送る事ができますし、それが効果的な筋トレ効果にもつながります。シーテッド・ロウイングを行なう場合には、膝を伸ばしてケーブルのグリップ部分をしっかり握った状態で呼吸を整え、息を吸い込みながらゆっくりをケーブルを引っ張ります。そして、ケーブルを元の状態に戻す場合には、引っ張った時と同じぐらいの時間をかけてゆっくり息を吐き出しながらトレーニングするのがおススメです。

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