トライセップス・キックバック

トライセップス・キックバック [〜上腕のウエイトトレーニング〜]

ウェイトトレーニング種目の一つでもあるトライセップス・キックバックは、普段の生活では余り使う事がない二の腕部分の上腕三頭筋を鍛える事ができる筋トレメニュー。マッチョになりたい男性の筋トレメニューとしても人気がありますし、プヨプヨにたるんでしまった二の腕を少しでも細く引き締めて脂肪を燃焼させたいレディースにもぜひ挑戦していただきたいウェイトトレーニングですね。

基本的なトライセップス・キックバックの方法をご紹介しましょう。トライセップス・キックバックを行なう際には、ダンベルを使用します。片手ずつトレーニングを行なうので、正しいフォームで二の腕の筋肉に負荷をかけている事を実感しながら行うのがポイントです。まずベンチの横に立ったら、片手と片膝（右手と右ひざ、という感じです）をベンチの上に置き、体が前かがみになるような姿勢を作ります。そして、ベンチに手をついていないほうの腕でダンベルを持ち、肘を90度に曲げた状態から腕を真っ直ぐ後ろに伸ばした状態まで動かします。ダンベルを上下に動かす動作をすると、上腕三頭筋ではなく別の上腕部分の筋肉を鍛える事になってしまうので、腕の動かし方は間違えないようにしてくださいね。

トライセップス・キックバックでは、片手ずつ行うため、ウェイトを大きくしてトレーニングをするのも可能です。しかし、あまりウェイトを重くしてしまうと手首と肘に負担がかかりすぎてしまうので、ウェイトの重さは自分にあった重さで筋トレできるように心がける事が大切です。トライセップス・キックバックのように手首などの関節に負荷がかかりやすいトレーニングをする場合には、ウェイトの重さを重くして負荷を大きくするよりは、トレーニングの回数を増やす事によって筋肉に与える負荷を大きくする方法がおススメです。

トライセップス・キックバックを行なう時には、ついつい顔は下を向いてしまいがちですが、顔はできるだけ前を向いて背筋もピンと伸ばして行なうように注意しましょう。上腕三頭筋の筋肉が鍛えられていないうちは、苦しくて反動をつけたり背筋でダンベルを持ち上げたりする事もありますが、できるだけ二の腕の筋肉を意識しながら鍛えるようにしてくださいね。

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