ハンドグリッパー

ハンドグリッパーについて [〜前腕のウエイトトレーニング〜]

握力をアップすることができるエクササイズマシンといえば、ハンドグリッパー。ハンドグリッパーは最近では100円ショップなどでも販売されていて、握力が弱い女性でも気軽にエクササイズできるような軽量グリッパーもたくさんラインナップされていますよね。ハンドグリッパーは、ナットクラッカーの形をしているグリッパーを握る事によって握力をアップできるというエクササイズツールなのですが、タイプによってスポーツグリッパーとトレーニンググリッパーに分類する事ができます。ちなみに、スポーツグリッパーは握力が11キロ〜18キロ前後を対象にしているので、握力アップをしたいエクササイズには不向き。どちらかと言えば、リハビリや簡単な運動不足解消程度に行なうものと考えておくと良いでしょう。ちなみに100円ショップで販売されているハンドグリッパーは、5キロ〜10キロ程度となっています。

私達日本人の成人の握力は、男性なら40キロ前後、女性でも30キロ前後あるといわれています。そのため、女性でも平均レベルの握力を持っている人にとっては、スポーツグリッパーでは物足りないと言うわけです。筋トレメニューの一環としてこなす場合には、重量を自分自身で27キロ〜100キロまでコントロールする事ができるトレーニンググリッパーを使うようにしてくださいね。

握力を強化するためにハンドグリッパーを使って行なうトレーニングでも、なれない場合や普段からトレーニングを行っていない人にとっては、ハンドグリッパーを閉じること自体が困難という場合も少なくありません。トレーニンググリッパーはもともと握力がある人がさらに握力アップをするために利用する事も多いため、グリップ部分もアルミニウムなどの軽量勤続が使われている事も少なくありません。トレーニンググリッパーが難しい場合には、自分のレベルに合わせたスポーツグリッパーを使ってトレーニングするのも選択肢の一つです。

ハンドグリッパーは片手でギュッと握るだけの簡単なエクササイズツール。ウェイトコントロールのようにウェイトをその度に調整する事ができるというわけではないので、購入する時に自分に適した握力レベルのハンドグリッパーを購入する事が必要になります。

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