ナローグリップ・ベンチプレス

ナローグリップ・ベンチプレス [〜上腕のウエイトトレーニング〜]

ウェイトトレーニング種目の一つでもあるベンチプレス。ベンチプレスはベンチの上に仰向けに横たわり、バーベルを体の上で持ち上げるというスタイルの筋トレですが、グリップを肩幅よりも少し狭くして持つ事によって、鍛える事ができる筋肉の部位も調整する事ができます。ナローグリップ・ベンチプレスできた得る事ができるのは、上腕三頭筋を中心とする上腕部分と、大胸筋の筋肉。上腕から肩、胸にかけての筋肉を大きくマッチョに鍛える事ができます。

ナローグリップ・ベンチプレスを行なう時に注意しなければ行けないのは、グリップの幅を狭くする事によって一般的なベンチプレスを行なうよりも手首や肘などの関節に負荷がかかりやすくなってしまうという点です。通常の番地プレスでは、腕を曲げた時に肘が外側に出るので肘の関節に負荷がかかってダメージを受けてしまうこともそれほど多くないのですが、ナローグリップ・ベンチプレスの場合には腕を曲げすぎると、その分肘に負担がかかりやすくなってしまうので注意しなければいけません。ちなみに、ナローグリップ・ベンチプレスでは、肘が90度ぐらいまで曲ゲルのが理想的な角度。それ以上曲げてしまうと、関節に負荷がかかってしまうのでおススメではありません。正しいフォームでトレーニングできるようになるまでは、インストラクターの指導の元にトレーニングを行なったり、負荷を小さくしてフォームを正しくコントロールできるように調整する用にしてくださいね。

ナローグリップ・ベンチプレスは、肩幅よりも狭くグリップを持つというベンチプレスのスタイルですが、バーベルを使うのか、ダンベルと使いの科、もしくはスミスマシンを使うのかなど、使用する筋トレマシンの種類によっていくつかの種類に分類する事ができます。また、ベンチ自体の角度を変えてインクラインにしたりデクラインにすれば、上体に傾斜をつけることができるので、違う筋トレ効果を実感する事が可能になります。

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