早食い防止ダイエットについて

早食い防止ダイエットとは [〜話題のダイエット解説〜]

子供の頃から習慣となってしまった早食いは、なかなか改善する事が難しいものです。しかし、早食いの習慣がある人は、その習慣を改善するだけで大きなダイエット効果につながる事はご存知ですか?

私達は食事をすると、脳の満腹中枢に信号が送られて「お腹が一杯になった」と満腹感を得る事が出来ます。食事を始めてから満腹中枢に信号が送られるまでには少しだけ時間がかかるため、早食いをする人は満腹感を感じるまでの時間に他人よりも多くのものを食べてしまう事になります。また、早食いの人はものを良く噛まない習慣もあるので、食べ物が大きな塊のまま腸に送られて、消化吸収に時間がかかってしまいます。それが肥満の原因になってしまうわけです。

早食い防止ダイエットは、早食いを防止する事によってダイエットが出来ると言う方法。早食いを防止するためには、一口あたりの食べ物のサイズを小さくして、食事に時間がかかるように工夫してみたり、口に入れた食べ物は最低でも20回は噛むようにカウントするようにする事も効果的です。また、一回飲み込むごとに手を休めて会話をするのも、早食いを防止するという点では効果的ですが、食事の時間が限られている職場のランチタイムなどではこの方法はあまり向いていないかもしれませんね。

また、食事をする時には、水やお茶などを隣においておいて、食べながら水分補給をするのもダイエット効果が期待できます。水やお茶は、口に入れた食べ物を飲み込みやすくするために飲むものではなく、あくまでも水分補給のために飲む事を忘れないようにする事も大切です。腸の中に食べ物と水分が同時に入る事によって、腸の中で食べ物が水分を吸って大きく膨れ上がり、満腹感を感じるまでの時間も短くなる効果があるようですね。

これまで早食いが当たり前だった人にとっては、意図的にゆっくり食べるこのダイエット方法はもどかしく感じたりストレスになったりする事もあるかもしれません。しかし、ペースやコツを掴めば難しいダイエット方法ではありませんし、長期的にも早食いの習慣をストップさせる事は大切なので、ぜひトライしてみてはいかがでしょうか?

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