ロングブレスダイエットについて

ロングブレスダイエットとは [〜話題のダイエット解説〜]

「1日あたりたった2分で腹筋が割れる」というキャッチコピーで有名なロングブレスダイエットは、俳優の美木良介さんが考案した呼吸法ダイエットの一つです。普段は何も考えずにしている私達の「呼吸」にも腹式呼吸や胸式呼吸などいろいろな呼吸法がありますし、それぞれの呼吸法によって体内に多くのメリットをもたらしてくれる事は誰もが知っている事実。ロングブレスダイエットも、そんな呼吸法を上手に活用して基礎代謝をアップして体内の脂肪を積極的に燃焼できるダイエット方法として人気があります。

ロングブレスダイエットでは胸式呼吸を用います。胸式呼吸は上手に自然に行なうには練習が必要な呼吸法で、息を吸い込んだ時に肋骨を開いて肺にたっぷりと空気を入れてあげる呼吸法です。胸式呼吸をする時には、空気がお腹に入っていかないように、お腹は意識的にグッと引っ込めておくのがポイントです。息を吐き出すときには、開いた肋骨をグッと閉じてあげるようなイメージで、肺の中の空気を搾り出してあげると良いでしょう。

ロングブレスダイエットは、この胸式呼吸をゆっくりと時間をかけて行なうダイエット方法。ゆっくりと呼吸をする事によって、内臓の周囲にあるインナーマッスルなどが自然に鍛えられるので、基礎代謝がどんどんアップしていきます。また、内臓や骨の周辺についているインナーマッスルが鍛えられると骨をサポートする力もアップするので、腰痛などの症状も軽減できるようです。それに、胸式呼吸という普段はあまり使わない呼吸法を意識的に行う事で、肩や背中など普段あまり使わない筋肉も自然に鍛える事が可能になります。そのため、肩凝りや背中の凝りなども解消されていくようです。

具体的な方法をご紹介しましょう。息を吸うときには3秒かけて鼻からゆっくりと吸い込み、息を吐き出すときには口から7秒間かけてゆっくりと少しずつ吐き出していきます。この時、お尻をキュッと引き締めるのがポイントです。この呼吸法を1分間〜2分間毎日おこなうのがロングブレスダイエット。簡単なので誰でもトライできるのも魅力です。

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