縄跳びダイエットについて

縄跳びダイエットとは [〜話題のダイエット解説〜]

簡単にできる運動の中でも、縄跳びは運動量が多いので、カロリーを消費したい人にはおススメのダイエットとして知られています。日本人の私達にとっては、小学校の頃に学校で練習する縄跳びはわりと簡単にできますが、縄跳びを子供の頃に習わない欧米人にとっては、エクササイズとしての縄跳びはかなり難しかったりするのだそうです。

縄跳びダイエットは縄跳びを使ってダイエットをする方法ですが、どんな風に縄跳びをするのかによって筋トレ効果でマッチョなボディを作る事も出来ますし、有酸素運動でスリムなボディを作る事もできます。減量のために縄跳びをするのなら、有酸素運動タイプのエクササイズがおススメですね。

どんな風に縄跳びを飛べばよいのかは、基本的に自由。前回しでも後ろ回しでも、交差飛びでもなんでもOKです。ただ、あまり激しい飛び方をすると、体に負担がかかってしまって有酸素運動にならないので、目安としては1分あたりに60回ぐらい飛ぶのが良いかもしれませんね。1秒に1回なのでそれほど大変なスピードではないと思いますが、これを最低でも3分、できれば5分〜10分ぐらい継続して行くと、有酸素運動になって体内の脂肪が効率的に燃焼されていきます。

縄跳びダイエットは、このスローな飛び方を5分〜10分続けたものを1セットとして、1日3セット〜5セットぐらい行なうのがよいみたいです。何セットも連続して飛ぶとかなり苦しくなって息切れしてくるので、1セットを行なったら少し休憩してたっぷりと水分補給しながらマイペースで続けるのがコツです。

場所を取らずに縄跳び一本あればすぐにはじめる事ができる縄跳びダイエット。運動不足の人が急にハードな運動をしようとすると、途中で酸欠状態になってめまいがしたりする事もあるので、無理をしないように、最初は出来る範囲から始めるようにしてくださいね。慣れてくれば息も上がらなくなってきますし、長く続けられるようになるはずです。

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