腹筋の筋トレ頻度
腹筋の筋トレ頻度について
ポッコリしたお腹やプヨプヨしたお腹は、腹筋運動をすることによって固く引き締めることができます。運動が大嫌いな人や、腹筋が苦手な人にとっては定期的に腹筋運動をすることは考えただけでもストレスになりそうですが、お腹を引き締めるためには腹筋運動をする方法が最適で最短。腹筋運動と言っても色々な方法がありますから、自分なりにこなしやすい方法を見つけて筋トレを初めて見てはいかがでしょうか。
腹筋を鍛える筋トレは、どのぐらいの頻度で行うのが理想的なのでしょうか。まず、お腹がポッコリしている人やプヨプヨしている人の場合には、まず最初にお腹についている脂肪を出来るだけ積極的に燃焼していきたいので、できれば毎日もしくは1日おきに腹筋運動を行うことが必要です。
回数は10回から20回ぐらいを1セットとし、できれば続けて2セットぐらいはできるようにしたいもの。体全体に脂肪がついている肥満体型の場合には、腹筋運動だけで脂肪を燃焼するには時間がかかりすぎてしまうので、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動も取り入れながら効率的に脂肪を燃焼させていきましょう。
腹筋運動をする時に、ダンベルを持ったりして負荷をかけると、筋肉がより素早く鍛えられるので、より短期間でお腹を引き締めることも可能です。短期間でポッコリしたお腹を引き締めたい人は、負荷をかけながらの腹筋運動をしても良いでしょう。ただし、負荷を大きくすればするほど、こなせる腹筋運動の回数がどうしても少なくなりますし、筋肉が受けるダメージも大きくなります。
これは、筋肉のサイズアップをしたい時におすすめのトレーニング方法なので、シックスパックを作りたい人なら、負荷を大きくした状態で筋トレするのも良いでしょう。ただし、筋肉をサイズアップしたい場合には、筋肉がしっかりと休む時間を与えることも必要です。筋トレの頻度は毎日ではなく、最大の負荷をかけた状態で行うトレーニングを週に1回から2回程度にしておくのが目安となります。
スポンサード リンク
利用規約と免責事項｜フィットネスジャパン｜FITNESS-JAPAN 腹筋トレーニング館 TOPページへ
-since 2004- fitness portal site!! Copyright FITNESS-JAPAN all rights reserved.