効果的な腹筋トレーニング
効果的な腹筋トレーニングとは
年齢とともにどうしてもポッコリしてしまうお腹。おなかの部分には腹筋がありますが、腹筋が鍛えられていないと脂肪がつきやすくなったり、お腹部分が引き締まりにくくポッコリしやすくなってしまいます。男性よりも女性がポッコリしやすいのは、女性の方が男性よりも腹筋力がないから。女性は筋量が少ないので、どうしても脂肪がつきやすくなり、ポッコリしやすくなってしまうのです。
ポッコリしたお腹を鍛えるためには腹筋運動が必要不可欠。腹筋を鍛えるトレーニングにはいろいろな方法がありますが、できるだけ効果的に鍛えて最短でお腹をスリムに引き締めたいですよね。そのためには、腹筋トレーニングをする際に、腹筋の上半分と下半分を分けて鍛えてあげると良いでしょう。それぞれに筋トレ眼種目があるので、自分が気に入っている種目や、やりやすくて続けられそうな種目を選んでトレーニングに活用してみてはいかがでしょうか？
効果的な腹筋トレーニングをする場合には、毎日ひたすら何十回も気が遠くなるまで腹筋をする必要はありません。腹筋運動の効果は、トレーニングする際にかける負荷と回数によって決まるので、回数が少なくても負荷が大きければ大きな筋トレ効果が期待できます。目標を設定したら、必ずその目標に達しなくても良いので、できるだけ1セットだけではなく時間をおいて3セットはこなすようにしましょう。
自宅で腹筋トレーニングをする場合には、トレーニングで掛ける負荷にも限界があります。そのため、スポーツジムで大掛かりなトレーニング機器を使って行うような頻度に抑える必要はありません。スポーツジムで筋トレする場合には、一度の負荷が大きくなるので頻度は週1ぐらいがベストですが、自宅でトレーニングする場合なら毎日続けてもかまいません。
ただし、腰痛などを持っている人は無理しないようにしてください。腹筋運動をして腰痛がひどくなってしまったのでは、毎日の生活にも支障が出ることになります。できるトレーニングを無理ない範囲で行うことが大切です。
スポンサード リンク
利用規約と免責事項｜フィットネスジャパン｜FITNESS-JAPAN 腹筋トレーニング館 TOPページへ
-since 2004- fitness portal site!! Copyright FITNESS-JAPAN all rights reserved.