下腹を鍛えるための腹筋運動
下腹を鍛えるための腹筋運動について
腹筋と言ってもお腹の部分にはたくさんの筋肉が集まっているので、どこの筋肉を鍛えるかによって全体的な効果が変わってきます。腹筋の上半分は比較的誰でも鍛えやすいのですが、簡単そうで難しいのが腹筋の下半分。つまり下腹の部分です。
この部分は誰でも筋量が少ない場所というだけでなく、排せつ木や生殖器などの臓器が集中している場所でもあるので、体が臓器を守るために脂肪がつきやすくなっている場所。そのため、運動をしないとあっという間に脂肪がついてメタボな体型になってしまうわけですね。
下腹を鍛えることができる腹筋運動をご紹介しましょう。まずは、誰でも簡単にできるサーキットトレーニングの腹筋運動がおすすめです。1日当たりわずか5分だけの腹筋運動で、誰でもびっくりするほど下腹を引き締めることができるサーキットトレーニング。
こまかい動きが全部で7種類あるので、動画などで研究しながら一つの種目当り30秒ぐらいを目安にこなしていきましょう。一つの種目で30秒、トータルで７種目ですから、全体でかかるトレーニング時間はわずか4分程度。このぐらいの時間なら、忙しい人でも簡単にトライできそうですし、運動が嫌いな人でも1日4分ぐらいなら何とか続けられそうですよね。
サーキットトレーニングで下腹を鍛える場合には、1日1回でも良いのですが、1日当たり2セット〜3セットぐらいを行うのが理想的と言われています。これは、時間を空けて1セットずつ行うより、最低でも2セットを続けて行ったほうが1セットだけよりも効果が大きくなるという事。短期間でしっかる下腹を引っ込めたい人は、ぜひ1回あたり2セット以上のトレーニングに挑戦してみると良いでしょう。
下腹を鍛えるトレーニングは他にもたくさんあります。スポーツジムに足を運んでトレーナーに相談してみるのも良いですし、動画などで運動方法を参考にしながら見よう見まねでトライしてみる方法も良いでしょう。大切なのは毎日続けること。続けることによって必ず下腹を引き締められます。
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