腹筋で痩せる
腹筋で痩せるには
メタボなお腹をひっこめるために腹筋をするのが良いという事は聞いたことがあっても、腹筋をすることで痩せられるという話を聞いたことがある人は多くありません。しかし、正しい方法で腹筋を鍛えることができれば、腹筋運動でも確実に痩せることができます。
その方法とは、実は私たちがブートキャンプの定番メニューとしても知っているスクワット。実は、スクワット15回行うと、腹筋をなんと500回も行った時と同じ運動効果が期待できると言われています。腹筋500回なんて、よほど筋骨隆々のマッチョなメンズでなければできない数字ですが、スクワット15回ぐらいなら、普段運動不足の人でも頑張って続けてみようかなという気になりませんか？スクワット15回と腹筋500回、同じ運動効果があるならスクワット15回の方が断然、効率的な運動ができそうですよね。
スクワット15回と言っても、決して楽ではありません。普段から腹筋運動に慣れていない人にとっては何回か回数をこなすうちにどんどん疲れてくるので、フォームが崩れやすくなってしまいます。間違ったフォームでスクワットをしていても腹筋が鍛えられるどころか膝や腰などに負担がかかってしまうので、できるだけ正しいフォームでスクワットをするように心がけましょう。
スクワットは、両足を肩幅ぐらいに軽く開き、両腕は真っすぐ伸ばして体の前に突き出します。その状態で状態をまっすぐ下におろし、膝が90度に近くなるぐらいまで腰を落としていきます。
そして、そこから元の状態へと戻るのです。腹筋力がない人は、体が前に倒れてしまうので、あまり腹筋に負荷がかかっている実感がないかもしれません。正しいフォームでできているかどうかをチェックする場合には、腹筋に負荷がかかっていることを実感しながらトレーニングする方法がおすすめです。慣れるまでは鏡を見ながらスクワットに励むという方法も良いかもしれませんね。最初は15回をこなせなくても、毎日続けることで少しずつ慣れてくるので、15回をこなせるようになるはずです。
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