腹筋の筋トレメニュー

腹筋の筋トレメニューについて

腹筋を割るためには、どのような筋トレをすればよいのでしょうか？まず、ポッコリお腹やメタボなお腹で、筋肉の上にたっぷり脂肪がついている人の場合には、筋トレだけではなく効率的に脂肪を燃焼するために有酸素運動を毎日取り入れてみる方法もおすすめします。ただし、有酸素運動だけではなく、筋肉を鍛えるウェイトトレーニングなども並行して行うことによって、少しずつでも確実に腹筋を鍛えてシックスパックを作ることができます。

腹筋を鍛えるための筋トレは、一日中ジムでエクササイズしていなければいけないという事はありません。理想的なトレーニングは、負荷を大きくしてトレーニング回数や頻度を低くするという方法。腹筋だけを鍛えたいなら、1日わずか6分間程度の筋トレでも十分な効果が実感できます。具体的なメニューをご紹介しましょう。

腹筋を鍛えるための筋トレでは、6分間の間に9つのメニューをこなします。負荷を掛けなくてもキツイ人はそのままでも良いですし、楽々という場合にはダンベルなどを負荷として加えることで、筋肉にかけるダメージを調整すると良いでしょう。トレーニングメニューは、まず最初にニーアップを20回程度行い、レッグレイズを20回程度行います。この時、できるだけ腹筋を意識しながらエクササイズすることが大切です。その後、空中で自転車こぎの動きを20回程度行ってから、20秒程度休憩をしましょう。疲れていなくても筋肉を少しだけ休ませてあげることは、筋肉に酸素を送り込んで筋肉の成長を促すためには必要な作業となります。

休憩をはさんだら、リバースクランチ、通常のクランチ、そしてヒップアップ系のエクササイズをそれぞれ20回ずつ行ってから、再び20秒程度休憩します。その後には、クランチのアレンジ系であるクロスクランチやクロスレッグクランチ、リーチ＆タッチなどを20回ずつ行ったら筋トレ終了です。慣れるまではけっこうキツイですが、慣れると短時間でさっとできてしまうメニューばかりなので、ぜひ日常生活の中に組み入れてトライしてみてくださいね。

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