エクササイズボール

エクササイズボールの使い方と効果について

ボールを使ったエクササイズってご存知ですか？エクササイズに使用するボールはバランスボールと呼ばれていて、直径は小さいものなら20センチぐらいから、大きなものなら1メートルを超えるサイズのものまであります。サーカスの曲芸のようにボールの上に乗ってバランスを取ろうとするのではなく、基本的にはボールの上に腰かけて、足を両方付いた状態で体のバランスを取ろうとするのが、エクササイズボールを使った運動となります。

ボールの大きさによって体にかける負荷が異なりますが、理想的なサイズの大きさは、ボールの上に座った時に、膝の角度が90度になるぐらいのサイズ。実際に使用してみると、驚くほどに小さなサイズのボールが「理想的なサイズ」ということになります。

ボールの上に座って体のバランスを取るために使用するなら、自分で考えた板サイズよりもずいぶん小さいサイズになってしまうことも多いのですが、存在感があってみているだけでも楽しくなりそうなサイズのエクササイズボールを使ってエクササイズすることも可能です。

その方法は、エクササイズボールの上に両手を乗せて、体をストレッチさせたり、エクササイズボールの上に寝そべるように体をストレッチさせるという運動です。エクササイズボールは負荷のかけ方によっては、予期しない方向に転がってしまうため、足を離すエクササイズは危険なので、絶対に行わないようにしてくださいね。

エクササイズボールを購入する際には、できれば実際に使ってみてから決めたいものです。実際に上に座ってみることによって、そのボールの大きさが自分にとって理想的な大きさかどうかをチェックすることもできますし、思っていたサイズよりも1サイズ小さくしようとか、大きくしようという微調整もできますよね。もし、自分のサイズに合うエクササイズボールがない場合には、1サイズ大きめを購入し、空気の量を調節して運動するという方法もアリです。

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