二の腕エクササイズ

二の腕エクササイズについて

若い頃にはほとんど肉がついていなかったはずの二の腕も、30代になってふと気が付くと、たくましいぐらい立派な二の腕になってしまった、なんて人は少なくありません。二の腕は普段の生活ではほとんど使わない部分なので、運動をして脂肪を燃焼させようと思っても、なかなかどんなエクササイズが効果的なのか分かりませんよね。

エクササイズで二の腕の脂肪をすっきりと燃焼する方法をご紹介しましょう。まず、足を肩幅に開いた状態で、両腕をまっすぐ伸ばして頭の上で手のひらをピッタリつけてください。そして、上方向にクレーンで引っ張られるようにストレッチをしましょう。

その次に、腕はまっすぐに伸ばし、体の後ろで同じように手のひら同士を合わせてみたください。ちょうど、腰かお尻の後ろあたりで手のひらが合うはずです。この時、二の腕にも負荷がかかりますが、慢性的な運動不足の人は、肩甲骨にかなり負荷がかかるはずです。痛くてもその状態を我慢し、10秒数えたら腕をもとの状態に戻して楽になりましょう。

基本的なエクササイズはこれだけです。この運動を、10回で1セットとして、朝昼晩と一日に3回ぐらい行ってください。特に汗が噴き出たり、時間がかかるようなエクササイズではありませんし、辛すぎて続かないというわけでもありませんから、誰でもやる気さえあれば毎日3セットぐらいはこなせますよね。スピーディに二の腕をエクササイズするためには、運動中に二の腕に負荷がかかっていることを実感しながら行うのがポイントです。

腕立て伏せによって二の腕をエクササイズすることもできます。腕立て伏せでは、手のひらをどんな向きで床につくかによって、鍛えられる筋肉の部位が異なります。いろいろな方向に手のひらを調整しながら、どの方向なら二の腕に最も負荷がかかるかをチェックし、その状態で腕立て伏せをするのも良いでしょう。腕立て伏せには大胸筋を鍛える効果もあるので、二の腕がスッキリエクササイズできるのと同時に、バストアップ効果も期待できそうですね。

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