お腹ダイエットエクササイズ

お腹ダイエットエクササイズの方法と効果について

何かと肉が付きやすい「お腹」ですが、お腹に脂肪が付きやすかったり、お腹がポッコリと出やすいのは、お腹に筋肉がついていないことが原因です。男性は女性よりも腹筋がついているのでお腹も出にくいのですが、女性の場合は腹筋が弱いために、ちょっと食事をしただけでもお腹がポッコリしてしまう人も多いですよね。

腹筋は、筋トレのようなトレーニングをして鍛えることもできますが、毎日の生活の中で少しずつ鍛えることもできます。例えば、歩いている時でも座っている時にも、常にお腹に力を入れて、へこませるように努力してみてください。けっこう疲れますよね？それは、腹筋に負荷をかけているからなのです。普段の生活の中で、何をする時にもお腹をへこませた状態をキープできるように意識するだけでも、お腹のエクササイズができます。

お腹を今すぐに凹ませたい場合には、いくつかのエクササイズを毎日少しずつ続ける方法もあります。例えば、あおむけに寝た状態から、ひじを床について上半身を少し起こします。そこから、両方の足をクロスさせ、膝を曲げずに伸ばした状態でリフトアップしましょう。腹筋に負荷をかけながら両足を持ち上げるのが、お腹をスピーディにエクササイズできるコツです。慣れるまではけっこうキツイですし、1回、2回リピートするだけでもかなり苦しいかもしれません。慣れるまでは足を高い位置でキープして負荷を軽くしたり、慣れてきたら両足と床が作る角度を小さくして負荷を大きくするなど、調整しながらエクササイズを続けてくださいね。

また、腹筋運動もお腹をへこませる効果が期待できるエクササイズです。腹筋運動にもいろいろな種類がありますが、女性におすすめなのは、小さな不可で筋肉を意識できるクランチというエクササイズ。あおむけに寝転んだ状態で久を立てて足の裏を床につけ、両手は頭の後ろで組みます。そして、通常の腹筋運動のように上半身をすべて起こしてしまうのではなく、肩が少し浮くぐらいまで持ち上げながら、腹筋に負荷がかかっていることを意識するとよいでしょう。

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