太ももエクササイズ

太ももエクササイズの方法と効果について

運動不足になると、ついついボッテリだらしなくなってしまうのが太もも。太ももは、脂肪がつくと目立ちやすい場所ですし、引き締まっているのとだらしなく筋肉がゆるんでいるのとでは、全体のスタイルにも大きく影響してきます。太もものエクササイズをすることによって、太ももとつながっているお尻の筋肉も同時に鍛えることができるので、ヒップアップ効果や足長効果も期待できます。

太もものエクササイズは、どんな風に行えばよいのでしょうか？タップリついている脂肪を燃焼したい場合には、ウォーキングがおすすめ。脂肪がたくさんついている所に筋トレをしても、太ももを引き締めることはできても、サイズダウンすることはできません。サイズを細くしたい場合には、とにかく有酸素運動をすることで、脂肪を燃焼させることが必要です。

有酸素運動にはウォーキングやジョギング、ランニングなどがありますが、運動している時の心拍数が1分間あたり90〜110の間になるなら、どんな有酸素運動でもおすすめです。心拍数が110よりも高くなってしまうと心臓に負担がかかってしまうので、有酸素運動をする場合には心拍数にあった運動をするようにしてくださいね。

下半身の肉を全体的に取りながら太ももを引き締める場合には、有酸素運動に合わせて下半身の筋肉を意識した筋トレを行うのも効果的です。最も簡単なのは「ランジ」と呼ばれる筋トレなのですが、この筋トレは太ももの脂肪を燃焼しながら筋肉を引き締めてくれる、まさに一石二鳥な筋トレなので、太ももエクササイズをしたい人にはぜひおすすめですよ。

方法をご紹介しますね。直立した状態から、片足を一歩前にだし、そのまま体を垂直に保ちながら腰を落としていきます。太ももにピリピリと負荷がかかるのをすぐに感じることができますが、からだを出来るだけ低く落とした状態で一時停止し、10秒間停止させます。そして元の体制に戻り、今度はもう片方の足を一歩前に出して同じように筋トレをしましょう。

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