ヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズの方法と効果について

若い頃には何もしなくてもキュッと引き締まっていた小尻でも、いつの間にかだらしなく下がったお尻になっている自分を見つけてショックを受けてしまうという人もいるのではないでしょうか。脂肪と筋肉からできているお尻は、年齢とともに筋量が低下することで少しずつ垂れてきますし、運動不足などが原因によって、脂肪も付きやすくなってしまうため、お尻のサイズも巨大化しやすい場所。そんな人におすすめなのが、ヒップアップのエクササイズです。ヒップアップのエクササイズを行うことによって、お尻の脂肪を支えている大殿筋を鍛えることができるので、若い頃のように引き締まって高い部分に脂肪をキープすることができます。また、お尻の位置が高くなることによって足長効果も期待できます。

エクササイズのエクササイズには、ほかにも効果があります。例えば、女性らしい曲線美はヒップアップのエクササイズによって手に入れることができますし、お尻の位置が高くなることによって、太ももとお尻の境界がよりはっきりとします。メリハリボディを手に入れることにもつながるわけですね。

ヒップアップのエクササイズにはいろいろな種類がありますが、その中でも最も簡単なのは、足を後ろ向きに振り上げるというエクササイズ。テーブルやカウンターなどに両手をついた状態で体を安定させてから、右足、左足を交互に20回〜30回ずつ後ろに振り上げましょう。この時、足はまっすぐ延ばした状態で振り上げ、膝は曲げないほうが効果的です。スピーディに振り上げる必要はないので、お尻の筋肉に負荷がかかっていることを感じながら、ゆっくりと自分のペースでエクササイズしてくださいね。

ウォーキングやジョギングをしている人は、いつもと同じ有酸素運動をしながらヒップアップのエクササイズ効果も同時にゲットすることも可能です。方法はとても簡単で、運動をしている時に、お尻の筋肉に力を入れながら、筋肉に負荷がかかっていることを意識しながら運動を行うだけです。お尻をキュッと引き締めるような感じでウォーキングやジョギングをするだけで、同じ運動でもお尻の筋肉に与える負荷が変わればヒップアップ効果もアップしそうですね。

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