水中運動の効果

水中運動の効果 [〜水中運動の基礎知識〜]

関節などに大きな負担をかける事なく筋肉を鍛える事が出来る水中運動は、アクアエクササイズと呼ばれる事もあり、老若男女を問わずにとても人気があるエクササイズメソッドとして知られています。水中運動をするとたくさんの効果がありますが、どんな種類のエクササイズを行なうのかによって得る事が出来る効果の大小も変わってきます。

例えば、水中運動は陸上で運動をするよりも大きな運動量を得る事が出来ます。45分間のアクアビクスを行なった時に消費できるカロリー量は、同じ時間ジョギングをしたときと同じぐらいと言われていますが、実際には水中運動のほうが疲れた感じもしませんよね。キツイ、ツライ、と感じることなく減量を続けるためには、水中運動のような楽しみながら継続できるエクササイズが理想的なのです。

水中に入ると、私達の体は誰でも浮力を生じます。浮力が生じる事によって、プールの床に立っているだけでも膝や腰、脚首などの関節にかかる負担が軽減します。アクア系エクササイズの中でも、床に足がつかない場所で行なうアクアバイクなどのエクササイズは、関節に全く負担をかけることなく筋肉のみを鍛える事ができるエクササイズメソッドとして人気があります。陸上では筋肉を鍛えようとすればどうしても関節にも負担がかかってしまいますが、水中では体重や重力と言う負荷を浮力で打ち消しながらトレーニングができる効果が期待できます。

水中運動には、身体機能を強化する効果もあります。水圧による心肺機能の強化、血液やリンパ腺などの循環機能の強化、皮膚の毛穴から酸素を体内に取り入れて二酸化炭素を排出するデトックス効果、インナーマッスルを強化しながら骨格の強化も同時に行なえる骨格筋の強化など、水中運動にはたくさんの効果があります。こうした効果を意識しながら運動をするのも良いですが、効果を意識しなくても水の中で体を動かすだけでこういった効果は自然に表われるので、とにかく楽しみながら水の中で体を動かすことが大きな効果にもつながっていくようです。

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