水泳での有酸素運動

水泳での有酸素運動 [〜水泳基礎知識〜]

水泳は他のスポーツよりも消費カロリーが高く、ダイエットにもおススメの有酸素運動。他のスポーツと比べると、水泳は水の中で行なうスポーツなどのため、水の圧力や抵抗、水温や浮力など他のスポーツにはない運動条件の中で泳ぐ事によって、いろいろな運動効果を得る事ができます。水の中で行なう水泳は、腰や膝などの関節に不安を抱えている人でも、関節へ負荷をかけずに筋肉を鍛える事ができると言う効果もあります。そのため、リハビリとしても行なわれることが多いようですね。

水の中で行なうと言うエクササイズ環境は他のスポーツやエクササイズとは少し異なっているので、水泳が有酸素運動だといわれても、なんとなく構えてしまう人も多いと思います。しかし、水泳でも他の有酸素運動と同じような方法でエクササイズを行なうことが必要です。

運動をした時に息が上がってゼイゼイしてしまうのは、体内に十分な酸素がはいってこない無酸素運動だから。有酸素運動をしているのにゼイゼイしてしまうのは、有酸素運動にかけている負荷が大きすぎるか、それともスピードが速すぎるかのどちらかです。有酸素運動と言うのは、ウォーキングのように、ずっと長時間続けていけるタイプの運動。水泳も有酸素運動なので、あまり早く泳ぎすぎるのは、有酸素運動としての水泳にはお勧めではありません。

もともと泳力に自信がある人なら、クロールや平泳ぎなどいろいろな泳法で泳ぎ続けるだけで立派な有酸素運動になります。しかし、泳力に自信がなかったり、かなづちの人にとっては、有酸素運動としての水泳を楽しむためには、自分の泳力だけでは十分ではないので、ビート版などの浮力を利用すると良いでしょう。

有酸素運動のルールとしては、最低でも15分〜20分ぐらいの運動を継続して、初めて有酸素運動の効果があらわれてきます。水泳をする場合でも、最低20分間ぐらいは泳ぎ続けなければ、有酸素運動の効果を実感する事はできません。ゆっくりと泳ぐだけでも運動効果はあるので、焦らずにゆっくりとスイミングプールを何往復もしてくださいね。

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