ランニングの効果とは

ランニングの効果について [〜ランニング基礎知識〜]

ランニングは有酸素運動の中でもかなりハードな部類のエクササイズ。ハードな運動をする場合には、いくら有酸素運動と言っても正しい知識を持って行なわなければ、効果よりも健康を害したりするリスクの方が高くなってしまいます。運動不足の人がいきなりランニングをはじめては危険ですから、ウォーキングやジョギングなど比較的運動量が少ない全身運動系の有酸素運動からスタートし、筋肉や体力がある程度安定してきた所でランニングをスタートするようにしましょう。

ランニングは1キロを5分以内に走るエクササイズ法。スピーディに走る事によって全身の筋肉が鍛えられるだけでなく、長時間筋肉を使い続ける事が可能になる「持久力」を得る事が可能になります。筋肉には、瞬発力と持久力をつかさどる成分があり、瞬発力成分が豊富な人は短距離走が得意ですし、持久力成分が豊富な場合にはマラソンやランニングなどが得意になります。もともと短距離が得意な人でも継続してランニングを行なっているうちに、自然と持久力をつける事が出来るので、疲れにくい丈夫な体を作る事にもつながります。

ランニングをする事によって体内にたっぷりと酸素を取り込む事が出来るため、体内の細胞の一つ一つに酸素を与える事ができます。それと同時に、心臓や肺などの心配機能をアップさせる効果も期待できます。ランニングをすると遅かれ早かれ、どんどん息がハァハァとあがってしまうことも少なくありません。走り出してすぐに息が上がってしまう人でも、継続してランニングしているうちに心配機能が高まるので、息が上がるまでの時間が永くなって、息切れしにくくなっていくようです。

最後に、スピーディに走るランニングをする事によって、目に見る事ができないストレスを解消する事もできます。ランニングでなくても、体を動かすことはストレス解消効果が期待できるのですが、マイペースで継続して全身運動をするランニングなら、確実に大きなストレス解消効果を実感できるのではないでしょうか。

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