バルクアップのための筋トレ

バルクアップのための筋トレについて

バルクアップのための筋トレは、筋肉を鍛えて強靭なボディを作るためのトレーニングというだけではなく、ボディビルダーのように体のサイズもアップすることができるトレーニング。これまでスポーツジムに通ってもまったくサイズアップしないという人も多いのですが、バルクアップするためには、サイズアップできるトレーニングを適度な頻度で行うことが必要です。

筋肉アップしようと思って、毎日スポーツジムで何時間も過ごしている人も多いはず。しかし、毎日のトレーニングは、バルクアップという点ではあまりお勧めではありません。また、ベンチプレスのような筋トレを毎日10セット以上こなしている人や、自分を追い込むトレーニングが好きな人などは、バルクアップしにくいトレーニングをしている可能性が高いといえます。バルクアップのためには、ベンチプレスやデッドリフト、スクワットのようなパワー系のトレーニングは週に1度か2度程度で十分と言われています。

バルクアップするためには、どのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか？年齢によってどのぐらいの頻度でトレーニングするのが理想的なのかは異なりますし、筋量などによっても個人差がありますが、パワー系のトレーニングなら年齢に関係なく週に1度ぐらいで十分と言われています。その代り、トレーニングするときには少ない回数でも全力を出し切るトレーニングを心がけることが必要です。バルクアップのプロがおすすめなのは、2セット〜3セットぐらいのアップを行った後に、限界ギリギリの負荷を掛けて2セットをこなすという方法。小さな負荷で回数をこなすのではなく、大きな負荷で少ない回数をこなしたほうが、サイズアップという点では効果的なようです。

パワー系のトレーニングの中には、頻繁に行ってもOKなトレーニングもあります。それが、ベンチプレッサー。ベンチプレッサーは下半身の筋肉を鍛えることができるので、週に2回から3回行ってもOKです。

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