肉体改造のメニュー

肉体改造のトレーニングメニューについて

肉体改造を行う場合には、どのような体型になりたいのかをまず最初にはっきりさせ、そのために必要なトレーニングメニューを作っていくことになります。「マッチョになりたい」と言う人でも、がっしりしたマッチョになりたいのか、それとも細マッチョになりたいのかによって必要なトレーニングメニューは異なりますし、マッチョなボディになりたいのか、それとも減量してスリムなボディになりたいのかによっても必要なトレーニングは異なります。目的を最初にきちんと設定することによって、必要なトレーニングメニューを組み立てることができますから、いきなりトレーニングを始めるのではなく、まず最初にきちんと目標を設定しましょう。

肉体改造を行う場合には、スポーツジムに通ってトレーニングをする方法もあれば、自宅で腹筋や腕立て伏せなどを行う方法もあります。現在ジムに通っていない人は、まず最初に自宅から基礎的な体力をつけると同時に、自宅でできるトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？最初に1か月は自宅でみっちりトレーニングを行い、その上でスポーツジムでトレーニング機器を使って筋トレを行ったほうが、はるかに効果的な肉体改造ができます。

自宅で行うメニューは、負荷を大きくして少ない回数のトレーニングを行うのが肉体改造の基本となります。腹筋なら「ななめ腹筋」を左右10回ずつ、腕立て伏せなら「両手放し腕立て伏せ」を10回程度行うようにしましょう。また、スクワットをする際にも、片足スクワットを10回ずつ行えば、少ない回数で負荷を大きくして大きなトレーニング効果が期待できます。

最初に1か月は、このハードな筋トレを自宅でみっちり行い、慣れてきてからスポーツジムに足を運んでトレーニング機器を使った筋トレに取り組みましょう。毎日トレーニングする必要はありませんが、少なくても週2回はマシンを使った筋トレをして、筋肉のサイズアップや質向上を目指すと良いでしょう。食事制限をする必要はなく、食べた分をトレーニングで燃焼するイメージでいることが大切です。

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