肉体改造のための食事

肉体改造のための食事について

肉体改造をする場合には、有酸素運動やウエイトトレーニング、体幹トレーニングなどを、どのようなボディになりたいのか、その目標に合わせて適切なトレーニングを行うことになります。しかし、ただトレーニングをしているだけでは、思ったような肉体改造はできません。やはり、生活習慣や食事も見直すことが必要です。

肉体改造をする場合には、どのような食事をすればよいのでしょうか？まず、ダイエットをしたい場合には、一日当たりの摂取カロリーは1600キロカロリー程度に抑えるようにしましょう。そして、このカロリーを1日3回の食事でとるのではなく、1日7回ぐらいの回数に分けて食べるようにしましょう。一度の食事でたくさん食べるのではなく、少しの量を何回にも分けて食べるというイメージですね。こうすることで、筋肉に必要な栄養素絶えず与えることができるようになります。

マッチョなボディを目指す肉体改造でも、食事の回数は同じです。しかし、マッチョなボディを目指す場合には筋肉のサイズアップをする必要があるため、筋肉にとって栄養となるたんぱく質を積極的に取るようにしましょう。1日7回の食事が出来ない人は、プロテインバーやプロテインドリンクなどを使いながら栄養補給することが大切です。

また、ウエイトトレーニングを行う場合には、トレーニングの直前に炭水化物を摂取する事も大切。炭水化物は脂肪と合わせて摂取してしまうと体脂肪としてつきやすくなるのでNGですが、炭水化物だけをトレーニング直前に取ることによって、エネルギー源となります。特にマッチョなボディへ肉体改造したい場合には、この点に気を付けて、炭水化物を積極的に取ったほうが良いでしょう。炭水化物が不足してしまうと、筋肉がやせ細ってしまいます。ダイエットの貯めにはそれでも良いのですが、マッチョになりたい人は筋肉がやせ細ってしまうのはNGなので、炭水化物も忘れずに摂取したいですね。ただし、トレーニング直前だけです。

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