3か月で肉体改造するには

3か月での肉体改造について

3か月間で肉体改造をするには、どんな風に行うのが効果的なのでしょうか？トレーニングのノウハウなどをまったく知らない人にとっては、何をどんな風に始めればよいのか分かりませんよね。そんな時には、短期間で肉体改造を行った芸能人のトレーニングメニューを参考にしてみてはいかがでしょうか？

最近では、たくさんの芸能人が短期間での肉体改造に取り組み、大成功を収めています。彼らのほとんどは、短期間で集中的に肉体改造をするのが特徴ですが、一日中トレーニングをする時間的な余裕はないため、少ない時間でマックスの効果が期待できるトレーニングメニューをこなすのが一般的。私たちも仕事をしながら肉体改造をしたいなら、そうしたアイデアを積極的に取り入れると良いでしょう。

肉体改造にかける期間を3か月間とすると、最初に1か月は自宅で徹底的なトレーニングを行うと同時に体内の脂肪を出来るだけ燃焼するようなメニューをこなし、2か月めには自宅では鍛えられない筋肉を鍛えるためのトレーニングをこなし、3か月めには体にしつこく残っている体脂肪を燃焼するような有酸素運動系のメニューをこなすと酔いみたいです。

自宅でのトレーニングは、両手放し腕立て伏せを10回、ななめ腹筋を左右10回ずつ、片足スクワットを10回ずつ、これをこなすだけ。10回と言ってもこうしたトレーニングはかなり大きな負荷がかかるため、場合によっては1回もこなせない、なんてことも少なくありません。毎日コツコツと努力して続けることで、1か月を乗り切りましょう。最初の1か月ではこうしたトレーニングでそれほど劇的にカロリー燃焼が期待できるわけではないため、食事は一日当たり1600キロカロリー以内に抑えるようにしてくださいね。

2か月めにはジムでマシンを使ったトレーニングを行います。最低でも週に2回、一回当たり30分以上のハードなトレーニングを行いましょう。どのマシンを使うのかは肉体改造の目標によって異なりますが、バランスよく効果的なマシンを使ったほうが良いでしょう。

3か月めに突入すると、かなり脂肪が取れて筋肉がついてきます。しかし、お腹周りは誰でもなかなか脂肪が取れにくいため、最終的には有酸素運動を取り入れてお腹周りの脂肪を徹底的に燃焼させてあげましょう。

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