バルクアップと食事

バルクアップのための食事について

筋トレによって体のサイズをアップすることができるバルクアップトレーニング。やみくもに筋トレしても体のサイズはアップしないので、サイズアップを目的として筋トレする場合には、どんなトレーニングメニューをどのぐらいこなすのかというだけでなく、普段の食事などにも徹底的に気を遣いたいですね。

バルクアップトレーニング中の食事は、筋肉に栄養を与え続けることができるような食事法が理想的と言われています。通常の場合には一日の食事は3回ですが、バルクアップトレーニング中には1日に7回ぐらいの食事をするのが良いと言われています。しかし、仕事をしているサラリーマンにとっては、1日にそんなに何回も食事ばかりしていたのでは、仕事にも支障が出てしまいますよね。そのため、通常の食事は1日に3回にとどめておき、残りの4回はプロテインバーやプロテインドリンクなどで補給する方法が良いみたいです。

プロテインバーやプロテインドリンクなどは、個別分包されて携帯しやすいものもありますが、費用が結構掛かるので、お小遣い性の男性にとっては厳しいこともあるでしょう。その場合には、シェイカーで作るプロテインドリンクを利用するという方法がおすすめです。

また、バルクアップトレーニングではプロテインだけでなくエネルギー源となる炭水化物の摂取も必要です。ダイエット中などには真っ先に制限がかかる炭水化物ですが、過酷なまでに筋肉に負荷を与えて行うバルクアップトレーニングでは、消化の良い炭水化物は積極的に食べたほうが良いでしょう。ここで気を付けたいのは、バルクアップトレーニングは毎日行うわけではなく、2日1度、3日に1度の頻度で行います。そのため、炭水化物を積極的に摂取して良いのは、トレーニングを行う日のトレーニング前のみ。炭水化物が好きだからと言ってついついラーメンやそばなどを食べまくっていると、トレーニングしているのに脂肪がついてしまうことにもなりかねないので気を付けましょう。

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