自重トレーニングでの肉体改造

自重トレーニングでの肉体改造方法について

自重トレーニングってご存知ですか？肉体改造を行う際には目的に合わせたトレーニングを適切な方法で適切な頻度で、そして適切な回数を行わなければいけません。つまり、筋トレが必要不可欠というわけです。筋トレの方法にもいろいろな方法があり、スポーツジムに足を運んで本格的なトレーニング機器を使いながら鍛える方法もあれば、自宅で特に器具を使わずにさっとはじめられるような方法などもあります。自重トレーニングというのは、いつでもどこでもさっと簡単に始められる肉体改造トレーニングの一つで、効果的に行うためには正しい方法をマスターすることが必要となります。

自重トレーニングには、大胸筋を鍛えるもの、背中や腰を鍛えるもの、足の筋肉を鍛えるもの、肩、上腕三頭筋、そして腹筋を鍛えるトレーニングがあります。それぞれ方法をマスターすれば自宅でも気軽に始めることができるものばかりですし、自宅での筋トレとして行えば、スポーツジムに通わなくてもマッチョなボディを作ることが可能なモノばかり。お金をかけずに今すぐに肉体改造したい人は、ぜひ知っておきたいですね。

自重トレーニングを詳しくご紹介しましょう。大胸筋と鍛えるためには、プッシュアップやディップスがおすすめです。背中と腰の筋肉を広い範囲で鍛えるならチンニングが良いでしょう。太ももの筋肉を鍛えるなら、ワンレッグスクワットやシッシースクワットが適していますし、肩の筋肉を鍛えるならハンドスタンドプッシュアップを行うのが良いですね。男性のあこがれでもあるマッチョな上腕にするためには、上腕二頭筋だけではなく上腕三頭筋も鍛えなければいけませんが、そこでおすすめなのがナロープッシュアップとリバースプッシュアップです。

腹筋を鍛えてシックスパックになるためには、いろいろな方法があります。ストレートレッグクランチ、シットアップ、クランチ、ヒップレイズ、レッグレイズ、ハンギングレッグレイズなど。これらをバランスよく行うことによって、腹筋の前面からサイズまで美しく引き締まったボディに肉体改造できます。

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