バルクアップの期間

バルクアップの期間について

バルクアップトレーニングは、筋肉のサイズを大きくすることによって、筋骨隆々としたたくましいボディを作ったり、厚い胸板、ポパイのような上腕二頭筋を作ることができるトレーニング。筋肉は、トレーニングをやめると少しずつ低下してしまうので、バルクアップなボディを維持するためには、特に期間を決めることなくずっと続けることが望ましいと言われています。もちろん、バルクアップトレーニングを続けることによって、筋肉が常に成長しようとするため、自分のボディに合わせて可能な限りサイズアップすることは可能ですが、自分のサイズに満足してその体系を維持したいという場合には、トレーニングの方法や頻度を工夫してみるのも良いでしょう。

バルクアップトレーニングは、筋肉のメカニズムに合わせてサイズアップを図るトレーニング方法です。筋肉は、トレーニングによって負荷を掛けるとダメージを受けます。筋肉の繊維質が傷つくわけですね。このダメージが回復する際には、血液を通して栄養が筋肉細胞へと運ばれるわけですが、栄養の他に成長ホルモンや男性ホルモンなども分泌されます。そして、前よりもより強くたくましい筋肉へと回復するのです。トレーニングをすることで筋肉が鍛えられ、少しずつサイズアップするのはそのためです。

筋肉がダメージを受けてから回復する前にかかる期間はどのぐらいかご存知ですか？個人差がありますが、1日〜2日ぐらいかかると言われています。筋肉がまだダメージから完全に回復していない時にトレーニングを行うよりは、完全に回復してからトレーニングを行ったほうが、バルクアップという点では効果的。そのため、バルクアップトレーニングでは、1回のトレーニングで筋肉に徹底的なダメージを与えるためにかなりハードなトレーニングを行いますが、トレーニング頻度はそれほど多くはなく、週に1回か2回ぐらいが理想的と言われています。多くても週に3回ぐらいにとどめておくようにしましょう。

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