バルクアップとプロテイン

バルクアップとプロテインについて

バルクアップトレーニングでは、筋肉を常にサイズアップするための栄養補給をしてあげることが必要です。筋肉は、トレーニングをすることによってダメージを受けますが、そのダメージから回復する時により大きく成長します。バルクアップトレーニングでは、その筋肉のメカニズムに注目することによって、普段の生活やトレーニングを通してマックスに筋肉がサイズアップできるための工夫を行うと良いでしょう。

例えば食生活。バルクアップトレーニングでは、筋肉が成長する際に必要なプロテインをこまめに補給してあげることが必要です。1日3食の食事をプロテイン中心の食生活にしても、それでは頻度が低いため、1日３食ではなく、できれば6食〜7食にするのが理想的。しかし、サラリーマンのように昼間ずっと仕事をしている人にとっては、一日に7回も食事の時間を確保することなんてできません。

そこでおすすめなのが、プロテインバーやプロテインシェイクなどの商品。こうした商品は筋肉に効果的なプロテインが配合されているだけでなく、飲むことで体脂肪がつかないようなカロリー調整なども行われています。バルクアップトレーニング中には1日3食の食事の間に、プロテインバーやプロテインシェイクなどを利用しながら頻繁にプロテインを摂取してあげると良いでしょう。

普段の食事でも、できればプロテイン中心の食生活にするのが理想的です。プロテインを多く含む食事には、卵、肉の赤身、魚、大豆などがありますが、タンパク質のみを食べるというのは通常の食事では難しいものです。どうしても炭水化物や脂肪なども入ってしまうので、こうした成分も同時に摂取することになります。炭水化物や脂肪などは、プロテインと同時に摂取してしまうと体脂肪として蓄積されやすくなるという特徴があるので、摂取した分はトレーニングで燃焼すると考えましょう。炭水化物や脂肪が好きな人は、トレーニング直前に食べると、体脂肪として蓄積されにくいのでおすすめです。

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