バルクアップトレーニングの頻度

バルクアップトレーニングの頻度について

筋トレをしているのに期待するほどの効果が出ないと悩んでいる人は少なくありません。ジムに通えば必ず筋肉がつくというわけでもなければ、ジムに通えば必ず脂肪が取れてスッキリダイエットできるというわけでもありません。必要な所に筋肉をつけたり、脂肪を燃焼してスリムなボディを手に入れるためには、効率的なトレーニングを必要な量だけ行う必要があります。

そこでおすすめなのがバルクアップという筋トレです。バルクアップというトレーニング方法はもともとはボディビルダーやラグビー選手、格闘技など、ビッグな体が有利になるスポーツ選手のために開拓されたトレーニング方法です。筋肉をたくましく成長させることで身体のサイズを巨大化することができるトレーニングなので、マッチョなボディにあこがれる男性にぜひおすすめです。

バルクアップトレーニングでは、筋肉に大きな負荷を掛けたトレーニングを行います。筋肉に負荷を掛けることによって筋肉繊維がダメージを受け、そのダメージが回復する過程で筋肉が大きく成長するわけですが、このメカニズムを正しく理解してトレーニングを行うことがバルクアップではとても重要なポイントになります。

筋肉にダメージを与え続けて、回復する時間を与えないトレーニングでは、バルクアップの効果は期待できません。最も効率的にバルクアップの効果を出すためには、トレーニングの頻度は毎日ではなく、2日に1度、3日に1度の頻度に抑えたほうが良いでしょう。トレーニングで筋肉に徹底的なダメージを与え、少し回復してきたころに再びトレーニングを行うことで、筋肉はどんどんバルクアップしていきます。

トレーニングを行う際には、筋トレ中にエネルギー不足にならないように注意することも必要です。一般的にトレーニングをする人には炭水化物などはNGと言われていますが、バルクアップでは徹底的にハードなトレーニングをするため、筋肉を作るプロテインはもちろんですが、炭水化物なども意識して摂取すると良いかもしれませんね。

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