有酸素運動と健康<

有酸素運動と健康<について

たくさんの健康効果や美容効果が期待できる有酸素運動は、年齢や性別に関係なく、誰でも気軽にはじめやすくて続けやすい種類の運動がたくさんあります。ウォーキングやジョギング、サイクリング、ランニング、スイミングなどは有酸素運動の中でも一般的で良く知られている運動ですが、運動が嫌いな人でもウォーキングならできますし、運動する時間を作らなくても、毎日の生活の中で少し工夫することによってウォーキングと同じ運動効果を期待することもできます。

例えば、毎日の通勤時間。自宅から駅までマイカーで送迎してもらっている人も多いと思いますが、歩ける距離なら歩いてみたり、自転車を利用するなどして運動の時間に変えるだけでも有酸素運動へと早変わり。駅ではエスカレーターではなく階段を使うように意識したり、電車やバスの中でも座らずに立っているだけでも大きな有酸素運動効果が期待できます。

健康のために毎日の生活習慣の中に有酸素運動を取り入れる方法は他にもたくさんあります。例えば、買い物に行く時にも車を使ってまとめ買いするのではなく、その日に必要なものを歩いて買いに行けば、それが有酸素運動となります。車で外出する場合でも、ショッピングセンターやモールの入り口に近い場所に車を停めるのではなくあえて遠く離れた場所に停めることによって、歩く距離を長くすることができます。それが有酸素運動としての効果にもつながるわけですね。

有酸素運動をすることによって、血液の質改善効果や血流改善効果が期待できます。有血液中の糖は有酸素運動をすることでエネルギー源として燃焼分解されますし、糖質が燃焼された後には脂質も燃焼分解されるので、血液中のドロドロ成分がスッキリ解消でき、サラサラした血液へと改善します。血流が改善されることで毛細血管が拡張しやすくなり、全身の細胞へ酸素や栄養成分が届きやすくなる効果も期待できます。つまり、有酸素運動をすることによって全身の血液や細胞の質が改善でき、たくさんの健康効果が期待できるわけですね。

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