自宅での有酸素運動方法

自宅での有酸素運動方法について

毎日続けることに意義がある有酸素運動。有酸素運動にはウォーキングやジョギング、ランニングなどいろいろなスポーツがありますが、どれも屋外でするスポーツばかり。仕事が忙しくて夜遅くに帰宅する人にとっては、疲れ切った体にムチ打って暗闇の中で有酸素運動をするというものはなかなか辛いものです。

しかし、そんな時には自宅でできる有酸素運動に挑戦してみてはいかがでしょうか？以前は有酸素運動といえば屋外が一般的でしたが、地域によっては屋外の空気が汚染されていたり、花粉などが飛んでいて屋外で運動をするのは辛いという人も多く、最近では自宅などの屋内で行う有酸素運動が多くなっています。屋内でも適切な方法で有酸素運動ができるので、時間や天候、気温にとらわれずに確実に有酸素運動を毎日したいという人は、ぜひ屋内での方法を考えてみると良いでしょう。

自宅でできる有酸素運動にはいろいろな方法があります。まず、運動器具を使う方法。室内でサイクリングと同じ運動ができるトレーニング機器、ベルトの上でウォーキングやジョギング、ランニングができるトレッドミルなどを使えば、自宅ででも屋外と同じように長時間の有酸素運動が可能になります。自宅仕様のものなら軽量で静音設計だったりするので、夜遅くでも近所迷惑にならずに使えるものも多いようです。

こうしたトレーニング機器がなくても自宅で有酸素運動することもできます。例えば、階段昇降。踏み台が一つあれば、その上に上ったり下りたりしながら有酸素運動ができます。踏み台がない場合には、雑誌や電話帳などを利用することもできるので、お金をかけずに自宅で有酸素運動することも可能です。

短期間の間に劇的なダイエットという点では効果が少なくなってしまいますが、ヨガやピラティスなども有酸素運動としては有効です。こうしたストレッチ系の有酸素運動はインナーマッスルを鍛えることができるので、毎日の日常生活で燃焼できる基礎代謝をアップすることにもつながります。

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