血糖値を下げるための有酸素運動

血糖値を下げるための有酸素運動について

有酸素運動には、血糖値を下げる効果があると言われています。若い頃には血糖値はあまり気にすることはありませんが、年齢とともに糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなるため、血糖値にも気を使う人が増えてきますよね。血糖値が高くなると糖尿病を引き起こす可能性があるため、ある程度の年齢になったら普段から血糖値が上がらないような食生活や生活習慣を心がけることが必要となります。

その中でも、誰でも気軽に始めることができて大きな効果が期待できるのが有酸素運動です。血液中にはいろいろな成分が含まれていますが、その中には糖質や脂質など、生活習慣病の大敵となる成分もあります。こうした成分を効率的に燃焼分解してくれるのが有酸素運動。その中でも糖質は、脂質よりも優先的に燃焼分解されるという特徴があるので、有酸素運動を毎日続けることによって確実に血液中の糖質が少なくなり、結果として血糖値を下げることができます。

血糖値が下がると、血液中の血糖値を調整してくれる働きを持つホルモン成分であるインシュリンの分泌が活性化されます。インシュリンがたっぷり分泌されれば血糖値が上がりにくくなるだけでなく、血液中の脂肪も燃焼されやすくなったり、インシュリンが持つ抗酸化作用によって体が疲れにくくなったりストレスを感じにくくなるという効果も期待できます。つまり、有酸素運動をすることによって血糖値が下がるということは、たくさんの健康効果が期待できるという事にもなるのです。

血糖値を下げるためには、どんな有酸素運動をどのぐらいすればよいのでしょうか？有酸素運動にはウォーキングやジョギング、スイミングなどいろいろな種類がありますが、ライフスタイルに合わせて毎日続けやすいものを選ぶと良いでしょう。そして、毎日最低でも20分間続けることで、血糖値を確実に下げることができます。血液の質を改善できることは体質改善にもつながりますし、痩せやすく太りにくい体質にもなるので、毎日続けるうちに体重が減ったり体型が変わったりする変化も楽しめます。

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