効果的な有酸素運動

効果的な有酸素運動について

有酸素運動は、最低でも20分間続けなければ有酸素運動としての運動効果が期待できません。これは、運動を始めてからすぐの時には、体内の糖質が優先的に燃焼されるため。肥満の原因になっている脂質を燃焼するためには、ある程度の時間継続して有酸素運動を行うことが必要なのです。その目安と言われているのが、最低でも20分間という運動時間という事になります。

仕事をしながら有酸素運動も行いたいという人にとっては、毎日20分まとまった時間を確保するという事は簡単そうでなかなか大変なものです。そんな時にはもっと効果的な方法で、日常生活の中に上手に有酸素運動を取り込んでみてはいかがでしょうか？

例えば、職場へ毎日通勤している人なら、通勤時間を有酸素運動の時間に変えるという方法も効果的です。例えば、自宅から駅までマイカーで送迎してもらっている人なら、歩いてみたり自転車を使ったりして、その時間を有酸素運動の時間にするのも良いでしょう。また、駅や職場ではできるだけエスカレーターやエレベーターは使わずに、階段を利用するという方法もおすすめ。階段を使えば階段昇降という立派な有酸素運動になりますし、職場の中を歩けばそれがウォーキングという有酸素運動にもなります。

電車やバスの中では、座らずに立ちっぱなしでいるという方法もおすすめです。動いている電車やバスの中で立っていることは、無意識のうちに全身の筋肉を使って体のバランスを取っていることになるので、体幹をきたえることができます。つり革などにつかまっていても有酸素運動になるので、自宅から職場に行く間にかなりたくさんのエネルギーを燃焼できるはずですよ。

仕事をしていない人でも、家事やスーパーへの買い出しの時間を有酸素運動に時間にすることもできます。例えば駐車場に車を停める時には、あえて離れた場所に停めて歩く距離を長くしたり、スーパーではまとめ買いをするのではなく、毎日通って歩く距離を長くするなどの方法も効果的です。毎日続けることにこそ意義がある有酸素運動は、面倒がらずに続けやすい方法で日常生活の中に取り入れるのがポイントです。

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