食事と有酸素運動のタイミング

食事と有酸素運動のタイミングについて

ウォーキングやジョギングのような有酸素運動は、最低でも続けて20分間以上行うのが基本。そのため、仕事をしている人にとっては、まとまった時間を有酸素運動に当てるためには、仕事に行く前の早朝や、仕事から帰宅した夜間の時間帯になることが多いのではないでしょうか。その場合、有酸素運動をするのと朝食や夕食などの食事のタイミングをどうしようかと迷ってしまうこともあるかもしれません。せっかく有酸素運動をして体脂肪を燃焼するのですから、できるだけ効率的な方法で痩せやすく太りにくい体質へと改善したいものです。食事のタイミングと有酸素運動は、どうするのが良いのでしょうか？

食事と有酸素運動のタイミングにはいろいろありますが、理想的なのは食事をして2時間ぐらいしてから有酸素運動をするのが良いと言われています。これは、食事をして2俯瞰ぐらいすると体内にエネルギーがしっかりと残っているけれど体内にはまだ脂肪などが吸収されていない時間なので、このタイミングで有酸素運動をすれば、運動をするのに必要なエネルギーは十分ですし、体脂肪として体内に蓄積される前に有酸素運動で燃焼してしまうことができるというメリットもあります。夕食を食べた後の夜間なら、このタイミングでウォーキングやジョギングをすることもできるかもしれませんが、朝に有酸素運動をしたい人にとっては、この2時間という時間はもったいないですよね。

そんな人にオススメなのは、早朝に朝食を食べる前に有酸素運動をするという方法です。朝起きてすぐに有酸素運動をする場合、コップ1杯の水を飲んだりして十分な水分補給をしたうえで有酸素運動をすると、まだ食事をしていませんから体内の脂肪がより短時間で燃焼されやすくなります。朝食前の有酸素運動は食べた後に比べると3倍の効果があると言われているのはそのためですね。朝起きたままの状態で有酸素運動をして、その後にシャワーを浴びて朝食を取り、それから出社するという生活習慣をつければ、早寝早起きにもつながるので一日を有意義に過ごせるきっかけになるかもしれませんよ。

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