入浴後の効率の良い有酸素運動

入浴後の効率の良い有酸素運動について

有酸素運動を効率よく行うためには、同じ運動をしていかに多くの脂肪を燃焼できるかを考えると良いでしょう。同じ運動を同じ時間しても、運動をする環境や体の状態によっては運動効果や燃焼できるエネルギー量や脂肪量が大きく異なります。できるだけ効率よく有酸素運動の効果を得るためには、どんな風に運動をすればよいのでしょうか？

体が芯から温まる入浴中、そして体が温まった状態の入浴後は、実は有酸素運動には理想的な状態と言われています。お風呂に入って汗や汚れを流した後に運動をして汗をかくのは面倒ですが、体脂肪をできるだけ効率的に燃焼することを考えるなら、入浴後が最適。既に体が温まっているので筋肉が無理なく伸縮できますし、同じ運動でも体温が高い方がたくさんのエネルギーを燃焼できるので、大きな運動効果が期待できます。入浴をすること自体が実際には心拍数を高くする有酸素運動としての効果があるため、入浴後に有酸素運動をすることはその延長線上にもなり、20分間続けなくても脂肪燃焼ができるという効果も期待できます。

それでは、入浴後にはどんな有酸素運動をするのが良いのでしょうか？ウォーキングやジョギングなどをしても良いのですが、入浴後には全身の筋肉が温められて伸縮しやすい状態になっているので、ヨガやピラティスのようなストレッチ系の運動がおすすめです。方法が分からない人は、DVDなどもたくさんラインナップされているので、お風呂上りには毎日の生活習慣としてヨガやピラティスを行ってみてはいかがでしょうか？

インナーマッスルを鍛えることができるストレッチ系の有酸素運動は、毎日の生活の中で燃焼できる基礎代謝を高めてくれる効果が期待できます。基礎代謝がアップすれば痩せやすく太りにくい体質になりますし、全身の血行が良くなるので肩こりや背中のコリ、首のコリなど、筋肉のコリを起こしにくい体質へと改善することができます。リラックス効果もあるので入浴後には最適ですよ。

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